这样休息15分钟,胜过睡8小时!夏天坚持做,养心又补肾!
摘要:晚上11点前睡觉补肾,中午12点睡觉养心,这就是中医讲的子午觉,睡好子午觉可以交通心肾,使人体水火济济、阴阳协调。食材:小米200克、赤茯苓15克、百合30克、银耳、龙眼、带心莲子各10克。
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睡好子午觉,一天都精神
夏季昼长夜短,养生也要顺应自然,晚睡早起,建议晚上11点前入睡,早上5点天亮起床,再利用中午的午休弥补晚上睡眠的不足。
晚上11点前睡觉补肾,中午12点睡觉养心,这就是中医讲的子午觉,睡好子午觉可以交通心肾,使人体水火济济、阴阳协调。
上班族或者中午无法午睡的人群,可以每天中午闭目养神15分钟,同样能起到类似的作用。
方法:臀部坐在椅子的前三分之一,两腿分开与肩同宽,两手拇指掐在中指第一指缝间放在膝盖上,两目微闭,舌尖抵上颚微笑。大脑意识感觉印堂和丹田气相交通,想象美好的自然风光,入境冥想15-20分钟。
印堂是上丹田,腹部下丹田,意识让两处的气相交通,可以打通心肺循环,使气血通畅,大脑的精气神充沛;
舌尖抵上颚口腔会分泌大量唾液,唾液是肾之精,把这些唾液咽下去就是中医讲的饮玉浆,是保肾精的一种方法;保持微笑能让身体保持放松的状态。
这样闭目养神15-20分钟后,张开眼睛会感觉眼睛明亮、大脑轻松。
最建议的入睡姿势是右侧卧位,但是根据个人的情况也可以做适当的调整。即使醒来发现自己的姿势变了也不要紧,睡前能控制睡姿的时候采用卧龙式,睡眠中能放松身体即可。
经常喝碗它,养心又安神
食材:小米200克、赤茯苓15克、百合30克、银耳、龙眼、带心莲子各10克
1.龙眼、莲子浸泡1小时;百合、银耳浸泡半小时,泡发好的银耳撕成小块;
2.茯苓加500毫升的水小火煎煮20分钟,然后滤出汁备用;
3.小米等其他食材放入过滤好的茯苓水中煮粥即可,可根据个人口味调入适量冰糖。