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睡好子午覺，一天都精神

夏季晝長夜短，養生也要順應自然，晚睡早起，建議晚上11點前入睡，早上5點天亮起牀，再利用中午的午休彌補晚上睡眠的不足。

晚上11點前睡覺補腎，中午12點睡覺養心，這就是中醫講的子午覺，睡好子午覺可以交通心腎，使人體水火濟濟、陰陽協調。

上班族或者中午無法午睡的人羣，可以每天中午閉目養神15分鐘，同樣能起到類似的作用。

方法：臀部坐在椅子的前三分之一，兩腿分開與肩同寬，兩手拇指掐在中指第一指縫間放在膝蓋上，兩目微閉，舌尖抵上顎微笑。大腦意識感覺印堂和丹田氣相交通，想象美好的自然風光，入境冥想15-20分鐘。

印堂是上丹田，腹部下丹田，意識讓兩處的氣相交通，可以打通心肺循環，使氣血通暢，大腦的精氣神充沛；

舌尖抵上顎口腔會分泌大量唾液，唾液是腎之精，把這些唾液嚥下去就是中醫講的飲玉漿，是保腎精的一種方法；保持微笑能讓身體保持放鬆的狀態。

這樣閉目養神15-20分鐘後，張開眼睛會感覺眼睛明亮、大腦輕鬆。

最建議的入睡姿勢是右側臥位，但是根據個人的情況也可以做適當的調整。即使醒來發現自己的姿勢變了也不要緊，睡前能控制睡姿的時候採用臥龍式，睡眠中能放鬆身體即可。

經常喝碗它，養心又安神

食材：小米200克、赤茯苓15克、百合30克、銀耳、龍眼、帶心蓮子各10克

1.龍眼、蓮子浸泡1小時；百合、銀耳浸泡半小時，泡發好的銀耳撕成小塊；

2.茯苓加500毫升的水小火煎煮20分鐘，然後濾出汁備用；

3.小米等其他食材放入過濾好的茯苓水中煮粥即可，可根據個人口味調入適量冰糖。

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