疲劳该怎么办？

疲劳不是一种疾病，它是用来形容身体或精神状态不佳的术语，疲劳的症状包括疲惫、疲倦、注意力不集中、烦躁、头晕、情绪低落等，昏昏欲睡也是疲劳的征兆，疲劳是由我们生活中的许多因素引起的，包括过度饮酒或咖啡因过量、睡眠不足、不健康的饮食、缺乏运动或运动过度等生活方式，此外，压力、焦虑、抑郁等精神状态也会导致身心疲劳，有贫血、心脏病、癌症，糖尿病，肥胖等各种健康问题容易疲劳，如今，越来越多的药物和疗法被用来帮助人们纾缓疲劳，但是这些属于逼不得已的下下策，除了可能会花费昂贵，并且可能有其它副作用，相反，我们可以通过健康的饮食帮助快速改善疲劳。

【菠菜】菠菜是一种营养价值很高的绿叶蔬菜，包含丰富的维生素C、B、镁、钾、铁等，能够促进红细胞增生，加强氧气在身体内的运输及代谢，因此，可以让我们的身体充满活力远离疲劳。

【红甜椒】

红甜椒富含的维生素C是一种强有力的抗氧化剂，对于增强免疫力以及肾上腺系统是不可或缺的，身体补充足够的维生素C可以降低引起身体和情绪压力的激素，此外，也可搭配辣椒富含的纤维和叶酸(维生素B9)与维生素C一起纾缓身体疲劳。

【香蕉】

香蕉一直是帮助人们摆脱疲劳的好伙伴，因为香蕉是含有大量维生素B、C、矿物质钾和其它营养成分(例如:纤维、ω-3脂肪酸、碳水化合物)的水果，这些成分能够纾缓疲劳头晕等症状，此外，由于香蕉中含的天然糖可以为人体有效补充能量，强烈建议每天吃香蕉补充能量并保持身体充满活力。

【绿茶】

绿茶是可以增加精力和加强精神集中的饮料，关键在于绿茶中的多酚类物质能够减轻压力，缓解和镇定精神，每天至少喝1至2杯绿茶，对提神醒脑及纾缓身心健康都非常有益。

【南瓜】作为一种流行的小吃，南瓜籽不仅美味而且营养丰富，它们具有维生素、矿物质、蛋白质、ω-3脂肪酸等其他营养成分，可以增强免疫力，补充能量，不妨用南瓜籽取代日常零食，还可以加强纾缓疲劳和平静心灵来帮助夜间的良好睡眠。

【燕麦】

经证实，燕麦含有许多对大脑和肌肉活动十分重要的碳水化合物，可以帮助人体降低疲劳，此外，还有维生素B，镁，磷和蛋白质等也可加强补充身体能量，选择燕麦当成早餐，为美好的一天提供充足的能量吧。

【西瓜】西瓜有丰富的水分和电解质可迅速减少脱水，其中的维生素C、番茄红素、β-胡萝卜素和钾等营养成分也有助于缓解疲劳，炎炎夏日中吃清凉的西瓜，绝对是减缓疲倦和烦躁的最佳选择。

【核桃】

核桃含有丰富的ω-3脂肪酸，是抗疲劳的优良成分，由于有大量的纤维、蛋白质、镁、铁、铜等其他矿物质，运动后食用核桃对补充能量并修复肌肉损伤非常好。

【豆】豆类拥有大量的碳水化合物、蛋白质、矿物质等，它们提供能量并防止疲劳，而且低血糖，即使对于糖尿病患者来说也能放心食用，有这么多良好的营养成分，豆类对于改善疲劳的效果绝不会让您失望。

【优酪乳】

与其他固体食物相比，优酪乳的液体形式更容易让身体快速吸收消化，推荐每天至少吃1份优酪乳，有益健康，防止疲劳。

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