慢性腰腿痛多是急性腰腿痛的後遺症，引發慢性腰腿痛的疾病常見的有腰腿部軟組織損傷；腰、膝骨質增生症等。還有累積性慢性損傷，一些不足以引起肌肉韌帶撕裂的外傷，局部則可出現反應性炎症，包括局部血供受阻、缺血、缺氧，長期以來造成局部機化、增大、逐漸形成惡性循環。

腰痛是危害人們健康的常見病，有很大一部分腿痛的病人根源在腰部。當慢性腰痛的病人，一旦出現腿痛，往往意味着病情的發展。一般治療以理療、鍼灸、按摩等爲主，同時配合用消炎止痛、活血化瘀藥物，如葛洪桂龍藥膏，具有祛風除溼、舒緩肌肉、活絡的效果。但是慢性腰痛不容忽視。特別是一些慢性勞損性腰痛，常常反覆發作，逐漸加重，所以預防腰腿痛顯得十分重要。

如何預防腰腿痛？

無論在何種情況下，正確的姿勢都能夠省時省力，減少人體骨關節、肌肉、韌帶的磨損，又可避免不良姿勢造成的各種損傷。在工作學習和生活中應防止過度勞累。特別是腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉、韌帶和關節等的損傷而出現腰痛、腿痛。

1、選擇合適的傢俱高度，可以大幅度降低彎腰動作比例，有助於正確的站姿和坐姿。坐在沙發上看電視或長距離開車時，可用腰枕，並經常變換靠背的傾斜度。

2、工作中勞逸結合，注意站、坐、行和勞動姿態，糾正不良姿勢，不宜久坐久站，並避免參加需要經常扭腰的勞動。適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。工間操對預防職業性急、慢性損傷都有重要作用。

3、穿高跟鞋時會加大骨盆前傾、腹部前凸來保持身體平衡，這樣會增加腰部的勞損。年輕時肌肉發達可起一部分代償保護作用，中年以後肌肉力量下降就會加大腰椎關節的負擔而引起腰痛。因此，不必要的場合儘量不穿高跟鞋。

4、體育鍛煉要循序漸進，劇烈運動前先做準備活動，防止關節過度運動和負重，避免關節機械性損傷。在腰腿痛急性期，原則上要求減少運動，放鬆休息。平時應加強腰背肌鍛鍊，進行增強背肌力量和做恢復脊柱活動度的輕柔運動，加強腰椎穩定性。另外，劇烈運動後不應立即用電風扇吹腰部或用冷水作淋浴。

5、睡覺時宜採取仰臥姿勢或側睡，並注意變換臥牀姿勢。平躺睡眠時可在膝下墊個小枕，以保持頸部和脊柱處於同一水平。如果側臥，應保持膝關節彎曲。枕頭不要太高，8~10釐米爲好，注意墊在頸部，使頸椎保持生理曲度。過高的枕頭會使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。

6、肥胖的人易於發生腰背痛，往往是其過多的重量增加了相應肌肉、韌帶和骨關節的負擔而致。故其治療措施之一就是要節制飲食，減輕體重給腰椎帶來的額外負擔。特別是中、老年人和婦女。中老年人發胖的主要原因是，隨着年齡的增長，活動量的減少，使脂肪增加，更重要的是不合理的飲食所造成。不合理的飲食表現在飲食結構和數量兩個方面，因此需從這兩方面注意。

7、低溫與潮溼是慢性腰痛的主要原因之一，尤其對中老年及產後婦女更應注意預防避免。注意腰部保暖，防止腰腿受涼，根據天氣變化及時添加衣物，避免冷風吹襲。生活起居，工作學習的環境要乾燥溫暖，特別不要睡臥在寒冷潮溼的地上，淋雨後要及時更換衣服。劇烈活動和出汗後不要立即衝冷水澡，這些都可以起到預防和治療腰腿痛的雙重作用。

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