昨天一大早，“张歆艺回应被指身材走样”就冲上了微博热搜。

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起因是有娱记把产后张歆艺和朋友外出聚会的照片发到了网上，照片中的张歆艺穿着随意，头发毛躁，身材臃肿，没有产前的精致，也丝毫没有明星架子。

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很快她就受到了网友和部分媒体的嘲笑：生完孩子就放飞自我了，一点都不注意形象，有的甚至还大呼：不得佩服记者这样都能认出是张歆艺。

逼的张歆艺不得不发博回应，还特意在评论里解释了发胖的原因。

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看到这里嘟妈既生气又心疼。生那些不尊重女性不懂得母爱伟大的“俗”人的气，心疼那些牺牲美丽牺牲自由的产后妈妈，特别是坚持母乳喂养的妈妈。

母乳喂养到底有多苦？

对于没有当妈妈的人来说“你见过凌晨4点的洛杉矶吗？”是一句无比激励的鸡汤，但当了妈妈之后，这不是鸡汤，不是激励，而是真实的日常写照。

别说是凌晨4点，凌晨1点2点3点的天我们都见过。不仅如此，我们还要面临：

初乳、奶涨、堵奶

乳头龟裂、乳腺炎

频繁夜醒，睡眠不足

因经常抱宝宝导致的手腕痛腰困

... ...

随便哪个，对妈妈们都是难以言表的痛。伟大二字真的不足以表达妈妈对宝宝的爱，可即使这样，还是有人不理解产后妈妈，嘟妈真的难以理解和接受。

母乳对妈妈的好处

母乳喂养很难很累，甚至可以说是挑战我们生理与心理极限。但嘟妈还是坚持鼓励大家母乳喂养。因为母乳不仅是宝宝最好的口粮，对我们自己也有很大的好处。

1.情感的满足

妈妈在哺乳过程中与宝宝建立起身体上和情感上的联系，从中获得极大的满足感和幸福感。这些感觉会因妈妈体内分泌的一些激素而得到加强。

2.促进子宫恢复

我们在哺乳时会分泌后叶催产素，会促进子宫收缩，使子宫更快地恢复到产前大小，减少产后出血。

3.降低患病概率

研究表明，有母乳喂养经历的女性在日后的生活中患乳腺癌和卵巢癌的概率也比较小。

母乳喂养也可以降低女性患2型糖尿病、风湿性关节炎、心血管病（包括高血压、高血脂）等疾病的风险。

4.有利于避孕

纯母乳喂养会推迟妈妈们月经恢复时间，可以延长两次怀孕的时间。宝宝未满6个月之前，妈妈月经没有恢复的情况下，避孕效果高达98%。

5.预防缺铁

纯母乳喂养推迟月经恢复时间，可以保持几个月的闭经。这有对于产后容易缺铁的妈妈的来说，是可以较好保存体内铁元素的。

6.有利于瘦身

哺乳会让妈妈每天消耗至少200~500卡路里，有利于产后恢复。

哺乳期减肥

有妈妈说我纯母乳喂养4个月了，不仅没见瘦，感觉比之前还能吃，这是为什么呢？

因为在哺乳期，妈妈平均每天额外需要400~500千卡的热量，从而可以为宝宝提供足够的乳汁，这个具体数值还与妈妈孕前体重、是否纯母乳喂养、宝宝是否添加辅食有关。

在宝宝6个月之前，妈妈所需的热量会比较大。随着宝宝渐渐长大，开始吃辅食，妈妈在饮食上所需的额外热量就会越来越少。

这时候，如果你特别在意身材，在哺乳期减肥也是可以的。

1.哺乳期减肥四大原则

• 每天至少摄入1500~1800卡路里，研究表明，低于这个数值可能会有危险。
• 每周最多减0.5公斤。
• 慢慢减体重。研究表明，减肥太快会给心血管系统带来额外的压力。
• 母乳喂养时，不建议使用液体饮食、低碳水化合物饮食、减肥药等

2.哺乳期减肥之饮食

①少吃多餐，尝试定时吃饭，保持营养均衡，不要尝试节食减肥法。

选择富含铁，蛋白质和钙的食物，而不是高热量或高脂肪或高糖的食物。高蛋白质食物尤为重要，因为它们会让你感觉饱腹。

尽量避免高度加工的食物或简单的碳水化合物，如白面包，白米饭，饼干和糖果。

全麦产品，深色叶类蔬菜和柑橘类水果等都含有丰富的铁。豆类，扁豆，坚果和全谷物含有蛋白质。

定期进餐将消除你的饥饿感，当你特别饿的时候，你最终会找到最方便的食物，而不是最健康的食物。

②选择健康的零食，避免过度加工类、脂肪类食物以及糖和咖啡因。两餐之间吃坚果，苹果或胡萝卜等食物是避免饥饿的好方法。

健康的零食不仅可以帮助你减肥，而且可以增强母乳的营养价值。而垃圾食品只会提供更多的卡路里。

需特别注意加工食品中多余的盐，糖和防腐剂，以及饮料奶茶中隐藏糖类和咖啡因。

③多喝水，可以增强你的饱腹感。

在哺乳期热量摄入减少的妈妈，体重减轻的速度就会更快一些，而那些热量摄入较多的妈妈体重减轻的速度则相对慢一些。

3.哺乳期减肥之运动

保持对饮食的控制只是成功的一半。想要减肥，即使在哺乳期也是需要运动，但至少在产后8周再进行。

①定期做有氧和负重运动。

②在做较剧烈运动时，要注意胸部护理，穿合身的支撑性运动内衣可减少乳头摩擦和不适。

其实，最适合哺乳期妈妈的运动是散步，可以提高你的心率也不会对你的膝盖或关节造成负面影响，还能遛娃。

睡眠对于哺乳期减肥的妈妈同样至关重要。一项研究表明，睡眠太少会导致一些人吃掉更多的食物，从而增加额外的卡路里。除此之外，当你睡着了，身体会自我修复并恢复健康状态。

减肥本就是一件需要花很长时间的事情，是急不得的。妈妈们也不要因「胖」而自卑或生气。我们无需要做完美妈妈，只需做健康的自己，不要让别人的眼光去打扰自己的心情。

参考资料|（滑动查看）

1.Secret A W K. A well kept secret: Breastfeeding's benefits to mothers[J]. 2001.

2.Mustela.8 HEALTHY WAYS TO LOSE WEIGHT WHILE BREASTFEEDING.https://www.mustelausa.com/lose-weight-while-breastfeeding.2017

3.Carrie Noriega, MD.How to Lose Weight While Breastfeeding.https://www.wikihow.com/Lose-Weight-While-Breastfeeding.2019/03/29