说起健身圈的流行热，

真是好比现在六月的天气，

——说变就变啊！

我等小白刚刚搞懂

波比跳、战绳、搏击操...

新的运动又是一波接一波，

比如这些年流行的——空中瑜伽！

翻看明星们的社交圈，

发现打卡这项新运动的，

还真不在少数。

比如维密超模Candice Swanepoel，

这曼妙轻盈的身段，

让人不禁想起小龙女。

还有健身达人刘涛，

女神李嘉欣，更能轻松做出

空中一字马、倒立等高难度造型。

这个明星大咖都打卡的空中瑜伽，

到底是什么鬼呢？

什么是空中瑜伽？

空中瑜伽（Aerial Yoga），

又称反重力瑜伽（Antigravity Yoga），

主要利用悬吊半空的绳索吊床，

支撑身体平衡及重量，

训练者在吊床中完成各种动作的新型瑜伽。

图片来源：pixabay.com

空中瑜伽由美国专业舞者及健身教练

克里斯托弗·哈里森（Christopher·Harrison）编创。

哈里森在长期运动生涯中备受伤病困扰，

于是到印度静修时受开导，

融合舞蹈、杂技、瑜伽，创立了空中瑜伽，

他创立的初衷是

在避免再次损伤的前提下，修身养性。

空中瑜伽与传统瑜伽，

有什么不同？

空中瑜伽与传统瑜伽相比，

训练方法和姿势基本相同，

都以拉抻和柔韧动作为主，

都能改善练习者的心肺功能、

身体素质、肌肉强度、身体柔韧性以及灵活性，

并帮助人体达到放松和协调的境界。

但是空中瑜伽由于具有反重力的特点，

所以训练者完成动作时，

需要克服重力，

因此空中瑜伽更具挑战性。

而且，由于空中瑜伽的动作

都在悬空的吊床上完成，

因此对练习者手臂、双腿

以及腰腹的力量要求更高。

而且，空中瑜伽运动量更大，

消耗更多热量。

空中瑜伽有什么好处呢？

锻炼核心肌群

由于是在不稳定状态下练习，

所以空中瑜伽更能充分激发核心肌群，

增强身体各大肌群间的协调收缩能力，

提高平衡能力和稳定性。

图片来源：yogajournal.com

减重塑形

虽然没有传统健身训练激烈，

但也不要小看空中瑜伽的运动强度，

它是中等强度的锻炼，

完成一次训练，同样能让你流汗不断的。

美国运动委员会(ACE)的一项新研究发现，

一次50分钟空中瑜伽课程，

约消耗320大卡热量。

每周上三次50分钟空中瑜伽课程，

持续六周的女性平均

减掉2.5磅体重和2%的体脂，

腰围减少约1英寸，

同时，她们的最大摄氧量(VO2 Max)

能增加高达11%。

提高灵活性和柔韧性

练习者借助吊床悬在空中，

更有助于释放骨骼和肌肉上的张力

帮助训练者更自由地运动，

脖子、手腕或肩膀也不会承受过多压力。

图片来源：yogajournal.com

对于肩颈腰背有问题的上班族来说,，

反重力能带来脊柱牵引，促进血液循环，

对缓解腰椎间盘突出、脊柱变形、

肩背酸痛等都有明显效果。

趣味性

与传统瑜伽相比，

空中瑜伽的练习更像荡秋千，趣味性更强。

由于吊床的支撑，

练习者能完成很多地面无法完成的动作，

如常见的“倒挂金钩”等。

空中瑜伽适合初学者吗？

多数人看到空中瑜伽，

往往认为空中瑜伽需要极高的瑜伽基础，

而且危险性很高，所以不敢尝试。

其实并非如此。

创始人哈里森教练的母亲，

由于背部问题无法进行正常瑜伽，

但却能顺利完成反重力瑜伽。

哈里森曾说，

反重力瑜伽重要意义就在于它的包容性，

即使零基础小白也能上手练习。

图片来源：healthclubmanagement

至于安全性，空中瑜伽的悬挂高度，

约为3英尺左右（约0.9米），

其实并不高。

而且，练习者也可以根据自身需求

调整吊床的高度，

吊床是由特殊高强度的尼龙材质制成，

承重力可达2000磅（约900公斤），

所以正常练习，还是比较安全的。

当然空中瑜伽，并不适合所有人。

以下人群不建议练习空中瑜伽：

高/低血压患者、心脏问题患者、

腕管综合症患者、严重的骨质疏松症患者、

以及严重的腰椎间盘突出患者和孕妇。

其他注意事项：

穿着合适

为了更方便操作吊床，

请确保赤脚并穿着宽松舒适的棉质衣物。

手上不要涂抹任何乳液护手霜，

这可能会妨碍练习中抓吊床。

同时建议女生摘掉

所有身上的首饰并修剪指甲，

以免对吊床造成任何损坏。

图片来源：mindfulaerialyoga

注意倒立

空中瑜伽中，会有不少倒立动作。

倒立姿势不适合

生理期女生以及青光眼和耳病患者。

练倒立体式不适宜戴隐形眼镜，

如果运动中出现眩晕，头部损伤，

或者服用引起头晕的药物，

都不建议继续空中瑜伽啦。

好了，空中瑜伽就介绍到这了！

当然，对于没有吊床的小伙伴，

传统瑜伽也是不错的选择~