到底什么是美？现代人追求的可不仅仅是外在的好身材、好容貌，比外在美更加吸引人的是与众不同的高雅气质！有什么锻炼方法可以兼顾这两种呢？瑜伽来帮你！在练习瑜伽的过程中，可以使你心境愉悦，调理身体内激素的分泌，让你的皮肤细腻红润有光泽、身材匀称、充满活力！

1.树式

碧海蓝天下练习树式，享受着鲜甜的海风，来给身心做个大扫除！

体式详解:首先双腿并拢山式站立在地面上，两手臂自然垂放在体侧，脊椎中立保持腰身挺直。吸气，屈右膝将右脚沿着左腿内侧向上抬高至右脚掌与左大腿内侧相贴。将双手高举过头顶，双手合十呈祈祷状。双眼目视前方，自然呼吸。

2.对尖式

海滩上练习瑜伽对尖式，惬意随性，风景美、人美、身材更美！

体式详解：首先双脚打开山式站立在地面上，脊椎中立保持腰身挺直，吸气，臀部下蹲，双脚脚尖点地。双膝打开约七十五度，将身体重心转移到右脚上，再将左腿抬高，将左脚放置在右大腿上。呼气，双手高举过头顶合十呈祈祷状，双眼微闭，轻柔呼吸。

3.侧鸽式变式

想要打造柔美细腰？这招侧鸽式变式千万不要错过，每天两分钟，坚持半个月帮你获得一副凹凸有致的身材！

体式详解：首先双膝并拢跪坐在地面上，将右腿向身后舒展，屈右膝，左手高举过头顶向后抓住右脚脚尖。吸气，屈左膝，将左脚放置在小腹下方，右手向前方自然舒展，手肘弯曲，小臂向上，指尖指向天空的方向。头部向后仰，腰椎后挺，双眼微闭，均匀呼吸。

4.单腿轮式

美女晨曦下的海边练习瑜伽单腿轮式，画面唯美的让人窒息，夕阳下的她真的好美！

体式详解：首先山式站立在柔软的地面上，两手臂自然垂放在体侧，调整呼吸缓慢匀速。在呼气的同时腰部向后弯曲带动身体后仰，直至双手撑地，身体呈现拱形。将身体重量均匀的分布在右脚和双手上，将左腿向上抬高膝关节微微弯曲，脚尖指向天空。双眼目视地面，轻柔呼吸。

5.舞蹈式

听着海浪拍打海滩的声音，放松心情的同时在柔软的沙滩上练习优雅的舞蹈式，让你收获真正的美！

体式详解：首先山式站立在沙滩上，两手臂自然垂放在体侧，脊椎中立保持腰身直立。吸气，左脚掌向下蹬地发力支撑身体，将身体重量均匀的分布在左脚掌上。屈右膝，将右脚向后上方抬高，上半身略微前倾，双手向上高举过头顶，左手向斜前方自然舒展，右手向后抓住右脚脚尖。头部微微向后仰，双眼目视前方，均匀呼吸。

6.头倒立

如何做好高难度瑜伽体式头倒立？手把手教你，柔软的沙滩上练习头倒立，更加简单安全有效！

体式详解：首先双膝并拢跪坐在沙滩上，两手臂垂放在体侧并地面垂直，双脚脚掌触地并向下蹬带动身体抬离地面至腰身与地面呈垂直。吸气，双肘牢牢的固定住头部，将右腿向上抬高悬离地面，待身体重心平稳后再将左脚蹬直向上抬离地面。双腿膝盖绷直，双腿继续向后舒展，双手手臂打直放置在头部前方，双眼目视前方，轻柔呼吸。

7.神猴式

谁说神猴式对柔韧性要求特别高？这样练，你也可以像图中的美女一样轻松掌握瑜伽劈叉——神猴式！

体式详解：首先坐在栅栏上，脊椎中立保持腰身直立，两手臂自然垂放在身体两侧，双手分别扶着两侧栅栏杆。吸气，将右腿向上抬高，腿内侧与栅栏杆接触，脚尖指向前侧方，然后将左腿向身后舒展伸直，腿外侧与栅栏杆接触，脚尖朝向身后的方向。腰身微微向右侧扭转，双手分别搭放在两大腿上，头部向左侧略为扭转，双眼目视前方，均匀呼吸。

每天坚持练习十分钟瑜伽，不仅身材变好了，整个人的气色、气质都提升了不少！胜过无数保养品的变美神器，让你获得由内而外的美丽！素颜出门也不怕～

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