更年期的问题，不管是男是女，在年龄到的时候都会发生，但是女性尤其的明显。很多爱美的女性，都希望自己的身材自始至终都苗条有型，即使到了更年期跟二十岁的小姑娘相比也毫不逊色。但这也仅仅只是幻想，没办法，当你不注重日常保养，饮食上再荤素不计，想要保持好身材真的太难了。即将进入更年期的女性或已经处在更年期的女性真的应该为自己的身体负责了，现在开始还来得及。

1、侧伸展

↑生老病死实属常态，这是人与动植物的相同之处。所以体内的器官会随着时间的流逝的衰老，功能减退，最后油尽灯枯完全坏死。

体式详解：双脚向身体两侧打开。左腿保持伸直，右膝弯曲，身体重心下移。右腿后侧肌肉完全折叠贴合在一起，上半身保持直立。左臂上举，向右侧用力伸展。

2、脚趾蹲坐式

↑器官的年轻程度也是直接反射在人体表层比如：皮肤上的老年斑，肌肉松弛臀部下垂，身形佝偻。还有人们肉眼看不到的内分泌系统失调，激素失衡等系统问题。

体式详解：山式站立，膝盖弯曲，身体重心向下移动。大腿后侧肌肉完全折叠贴合在一起。两膝并拢，双膝跪地，脚跟向上抬起离开地面，仅留脚趾压地，臀部坐在脚跟上。左臂上举，脊柱后弯。

3、单腿下犬式

↑更年期发胖其实有很多原因，所以每个人肥胖的原因要因人而异。其中最普遍的原因是人体内部激素水平的失衡。

体式详解：在桥上练习下犬式真的需要一定的功夫，身体还没有稳如泰山的亲们还是建议在地上练习。双手抓住桥的一端，双脚踩在桥的另一端，双腿保持伸直，臀部向天空方向延展，背部向下沉，保持手臂伸直。在做完下犬式这个动作后，我们将左腿向身体后上方的方向抬高，使胯部完全的打开，双腿呈一条直线。

4、孔雀式

↑激素减少会导致胸部和臀部的脂肪量下降，腹部脂肪堆积。而更年期的另一个身体现象是肌肉量减少，这就会让身材走形。

体式详解：将双手反向放在石桌的边缘，手掌微曲抓住石桌。身体向前倾斜，大臂夹紧身体两侧，手臂用力，双脚离开地面。腰腹核心区用力使身体保持呈一条直线，平行地面。

5、手倒立后弯

↑人上了年纪就会越来越喜欢安逸，在吃食方面也会趋于享受，所以更年期肥胖在很大程度上是因为在饮食上不控制引起的。

体式详解：先做手倒立的姿势，山式站立后身体向前倾斜，腰部向下弯曲，双手掌心向下放在身体前侧的地面上。之后脚趾蹬地，双腿向上抬起，身体保持一条直线垂直地面。双脚向身体两侧打开，两脚间距离与髋同宽，待身体稳定后，腰部向后弯曲，胸部向外扩张，双腿向身体后方伸展并平行于地面。

6、单腿站立平衡

↑为了我们的身材和健康，在更年期问题还没有爆发之前更应该注重保养和健身，如果你的身体承受不住强烈的运动，你可以练习瑜伽来为身体塑形。

体式详解：这个体式被很多炫技达人用来展现身体柔韧度。上抬腿动作干净利索，让看到的人都不由得咋舌，难道你的腿不会痛吗？其实这个动作会让你的腿部非常的舒服，山式站立，右腿向上抬起，右膝弯曲，右脚向身体方向靠拢。右手抓住右脚，同时向上提拉右腿并向身体靠拢。左臂越过头顶，向右侧伸展并抓住右脚踝。身体保持直立垂直地面。

7、手倒立平衡

↑练瑜伽可以提臀瘦腿，塑造身体曲线，不管在哪个阶段你都有追求美的权利，瑜伽就可以帮你实现美梦。

体式详解：从来不知道，原来我们的双腿也可以像直升机的桨翼一样笔直倾斜。手倒立，为接下来的动作做好准备。双腿向身体前后两个方向打开，左腿继续向下移动。右膝弯曲，右腿成弓步，胯部被打开。

练瑜伽，让你的更年期不再是噩梦。如果你担心身材走样，不妨现在就开始练习瑜伽，为告别臃肿身材做好准备。

今日话题：如果给你一个期限，你会练习瑜伽1万年吗？责了，现在开始还来得及。