毕业之后时隔几年，同学再相见，很多人会发现，大学里曾经的男神都开始发福，而女生确实越来越美，光彩照人，在羡慕的同时有没有想过，运动才是由内而外改变一个人的最佳方式呢？以下几个练习，坚持锻炼，不管男生女生，下一次聚会时都可以大放异彩。

1. 简易坐姿

任何运动都需要我们的身体和心神进入最佳状态，瑜伽更是如此，从最基本的坐姿开始，慢慢静下心来。

体式要点：

坐于地面，双腿弯曲，小腿紧贴大腿，腰背挺直，全身放松，双手自然下垂，手掌平伸置于两膝，闭目凝神，感受呼吸。

2.鸽子式

这是一个很常见的瑜伽体式，难度适中，也能帮助训练者进入练习状态，伸展胸腹部肌肉，并拉伸臀腿线条。

体式要点：

左腿于身前弯曲约60度，脚尖着地，右腿在身后弯曲并尽量拉伸大腿，身体后仰，直至头部接触右脚脚尖。

3.上犬式

很多人毕业之后的发福，都是从腹部脂肪的囤积开始的，这一体式可以帮助拉伸和激活腹部肌肉，美化腹部线条。

体式要点：

双腿向后伸展，脚背绷直，双手于体前支撑地面，充分打开胸腔向后伸展胸腹部，头颈后仰，保持呼吸。

4.骆驼式

这一体式同样可以拉伸胸腹部，并能有效舒展肩部前侧小肌群，使肩颈线条更为流畅美观。

体式要点：

小腿贴紧地面，大腿与小腿呈90度，弯曲脊柱向后仰身，感受臀部收紧和胸腹伸展，双手在身后垂直支撑。

5.舞蹈式

这是一个十分优美的体式，长期锻炼可增强身体平衡性和协调性，并能减少腿部及腰部赘肉。

体式要点：

左腿伸直支撑地面，右腿屈膝向后慢慢抬起，保持身体平衡，腰部弯曲，双手伸展，右手握住左脚脚尖。

6.蝎子倒立

这一训练难度相对较大，属于进阶型训练，初学者可量力而行，在熟练掌握后，经常锻炼能增强手臂力量，减少手部和腰腹赘肉。

体式要点：

双手伸直支撑地面，注意保护手肘不过伸，使用核心腰腹力量将身体向上抬起，双腿弯曲，臀部收紧。

7.单手倒立

这是今天全部练习中难度最高的一个，对手臂、肩部和核心力量要求均较高，训练时注意循序渐进。

体式要点：

单手全手掌支撑地面，注意手肘不过伸避免受伤，核心收紧向上抬起身体并保持平衡，双腿于空中打开并伸直。

所以，在毕业之后，尤其是当参加工作、久坐的生活模式占据我们的日常时，想要保持身材，甚至越来越好，不管男生女生，一定要找到科学的锻炼方法并持之以恒。大家还有什么急需解决的减肥难题，欢迎在评论区留言。