很多人在进行羽毛球步法训练的时候，步法掌握的非常熟练，可是一旦参加对抗，脚步就跟不上了，再好的步法也用不到就很闹心了。其实你可能忽略了一个细节，就是启动时的小跳步。没有启动小跳步也就没有所谓的快速移动和合理移动，更谈不上步法的节奏感。简言之，羽毛球的步法都是从启动小跳步开始的。

小跳步的重要性   

✔ 提前获得重心移动的动能

任何移动，都是人的重心速度从0到N的加速过程，而移动过程中，最花费时间的就是重心从静止到低速的这个开始阶段。就像起跑，刚开始几步是最慢、最花费时间的，人动起来了，加速就会越来越快。汽车的启动也是一样的，从静止开始到移动的初始阶段，是最难的，所以只能挂一挡，要用最大的动力来改变汽车静止的状态。

所以，所有物体移动的最难阶段就是打破物体静止状态阶段，动起来了，就有惯性了，就有动能了。为什么短跑的起跑在裁判口令“预备”之后，枪响之前，运动员的身体都必须保持静止，不允许有任何的微动和起伏，就是这个道理，就是为了防止你提前获得重心起伏的动能而妨碍比赛公平。

启动小跳就是在移动之前，先改变身体的静止状态，让身体获得小跳落地之后身体自然反弹上来的一部分动能。这样就有效克服了球出来之后，人还处在静止阶段需要去打破，而这个阶段是最需要力量和最耗费时间的。

✔ 小跳步并不会影响时间和体力

有的人会认为，本来好好的，直接跨一步多简单，来一个启动小跳步，不是多了一步吗？不是更浪费时间和体力吗？非也！其实，启动小跳步是在对方击球的瞬间完成，当对方的球飞出拍面的时候，你的小跳步正好完成。马上就可以衔接下面的步法了（然而启动小跳步要是等球出来之后你再跳，就浪费你宝贵的反应时间了；而如果跳早了，你落地了，球还没出来，那就等于白跳了，空费体力），根本不会浪费你丁点反应时间。

同时，启动小跳步其实就就是你上一个完整步法回中得最后一步，这一步总是要做的，只是掌握好他的时机，让这一步同时成为下一个完整步法的启动小跳步，所以，根本没有多出来的一步之说。其实很多业余球友都有这个误解，希望这样解释，大家能理解的。

✔最大限度、最合理的节约你的体力

你要做到让你的上一个步法的回中最后一步成为你下一个完整步法的启动小跳步，你就必须控制你的步法速度，上面已经举例说明了。

你回快了，就会导致你启动步太早，也白白浪费你的体力。你回慢了，就会导致你启动步太迟了，浪费你的反应时间。这样，你就会根据球的飞行速度和准备时间的长短来合理的调整你的回位步法速度。做到这点，你的步法就是快慢结合，该快的快、该慢的慢了。这样，你的体力就做到了最大限度和最合理的节约。

小跳步的技巧   

✔启动小跳的要点：

①落地时，两脚分开，膝关节弯曲，这是能帮助身体保持平衡的姿势；

②上身放松，重心在两脚间，腰部略向前弯曲；

③稍微跳起落地瞬间要蹬地，但与地面接触的时间要短促，这样才能更快地移动出去。

小跳步的应用（正面）

小跳步的应用（背面）

小跳步的应用（脚下特写）

✔ 在平常的练习比赛中，强制自己在对方击球的瞬间小跳一下，只要多练，慢慢你就可以掌握启动小跳步的时机和节奏了。

✔如果你发现启动小跳成了你打球的障碍，只有两种可能：一种是你动作不熟练，还有一种是你跳的时机不对，要不早了，要不晚了。

✔平时有很多高手会强调：要想办法打乱对方的节奏。很多人不理解这是什么意思。其实这就是利用假动作或者手腕的瞬间停顿，来打乱对手的启动小跳步节奏。

比如说把击球时间拖延一点，让对手跳早些，不得不重新第二次启动。这其实就是打乱对方的节奏。