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大多人看見這個體式第一反應會的好難呀!其實不然,手臂有力,方法對了,就可以離地了,在慢慢把體式標準化!

雙手蛇式體式功效

・加強頸部和背部肌肉的力量。

・加強手臂肌肉力量,使肘關節、腕關節更強健。

・拉伸雙腿,緊實腿部肌肉。

・促進全身血液循環,激活人體免疫系統,加速淋巴排毒。

・鍛鍊身體的平衡能力,提高注意力。

以下都是echo自己的練習方法與大家分享,在練習的時候一定要多多關注自己的身體,如何去保持平衡、如何去發力、如何去調動哪個地方的力量在完成,只要堅持就一定有收穫!在這個體式中,先是吧腿放在肩膀上,身體靠雙手保持平衡。在保持平衡後,雙腿再像蛇一樣伸展。

1.先將左腿彎曲放在身體前方,右腿抬起來放在你的右肩上方,左手去抓住右腳腳掌,右手撐地。

2.左手和右腿一起配合向上伸直,腰背儘量挺起來,抬頭看前方。

3.先來到平板式,在接着將身體下壓與地面平行,兩個手肘夾緊腰胸兩側,不要翹臀,不要塌腰,收腹保持數秒。

以上三個體式都是熱身,強化到我們接下來完成體式需要用到的部位。

4. 雙腿分開與肩同寬蹲下來,在將雙手放在身體後側墊子上,手指着腳後跟,手掌要能完全貼服下去,將你的雙腿也完全的放在你的雙肩上,然後慢慢嘗試着減輕腳掌的受力,讓腳趾點地。

注意:有些跟腱不好的朋友很難完成這一步,那麼接下來的就不大好完成了,跟腱不好的朋友需要多拉拉腿部後側韌帶,長坐在墊子上,雙腿向前伸直,上身向前下壓,兩個腳掌一定要回勾,把腳後跟蹬出去,腳後跟離開墊子最好。

5.保持身體的平衡開始讓雙腳離開墊面,這時身體會自己向後一些,不要過,一過就容易摔下去,要開始曲手肘,上身重心向下降,臀部提起來一些。

6.則需要手臂跟腿部來個對抗力量了,雙腿拼命伸直,身體下壓,手肘用力把臀部頂起來。

注意事項:

當把大腿放在臂膀外側上部時,練習者可將腳跟抬起,以幫助更好地掌握動作要領。如果暫時無法完成該動作,多試幾次,熟練後就能練習了。

以上就是瑜伽雙手蛇式的練習方法,其實只要手臂核心力量足夠的話,練習起來並不是很費力的哦,趕快來挑戰新姿勢吧!

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