在中国，不管是庆祝还是谈生意都喜欢组个饭局，好像没什么是一顿饭解决不了的，如果有，那就再多吃几顿，多喝点酒。

更有网友调侃：饭局是一种生活方式，而饭局“玄机”则是一种生存方式。

但你知道吗，这些你认为绕不过的饭局，很可能在一步步透支着你的生命……

恶习一：吃太晚

晚上时间较充裕，一般饭局都会安排在晚上，吃吃喝喝聊聊天，结束就半夜。但是晚上身体的代谢率下降、消耗能量的途径少，脂肪容易在体内堆积，引起肥胖甚至是各种疾病。

西班牙巴塞罗那大学全球卫生研究所一项研究显示：超过晚上9点吃晚餐，将增加罹患乳腺癌和前列腺癌的风险；

日本东京大学也有研究发现，晚上人处于静止状态，胃黏膜的修复速度较快，若过晚进食，则会影响胃黏膜修复，导致消化不良、胃肠动力不足、食道反流等，增加胃癌几率。

不仅是肠胃功能，胰岛功能、胰腺功能都会受影响，糖尿病、胰腺炎等也可能会找上门。

恶习二：大鱼大肉添满桌

中国人的习惯，请人吃饭一定少不了满桌的大鱼大肉，以显示自己的“大方”和对客人的“尊重”。

在餐桌上，更有热情者会不断的给你夹菜，劝你多吃些，虽是一片好心，但可能也暗藏健康危机。

其一是导致蛋白质、胆固醇摄入过多，引起肥胖、三高、心血管问题；另外，不用公筷夹菜，口水交叉，通过消化道传播的疾病就很容易发生，比如常见的幽门螺旋杆菌感染，易诱发胃炎甚至导致胃癌。

据《中国居民膳食指南》建议每天人均禽畜肉摄入量40~75g，也就是大约1个手掌大小的肉量，多炖蒸，少煎炸；另外，要养成使用公筷的习惯。

恶习三：感情深，一口闷

正所谓无酒不成席，聚会应酬，最不能少的就是酒，经常是“感情深一口闷，感情浅舔一舔。”据统计，在中国每年由于酒精中毒死亡的人数已经超过10万人，而这其中近过半是由饭局导致的。

有研究数据显示，全世界5.5%的癌症发生和5.8%的癌症死亡都是酒精引起。

英国科学月刊《成瘾》刊登的一项文章更指出：酒精至少与七种癌症相关，包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌和乳腺癌。

1喝酒与呕吐那些事

除了酒精本身的危害，喝酒导致的呕吐或者为了面子憋住不吐，都有较大的杀伤力。

在酒精的刺激下，胃产生了强烈的收缩，于是食物被返回到口咽，这时就产生了呕吐感，憋住不吐，易导致食管破裂，严重的可能出现血性休克，抢救不及时就会致命；

而剧烈反复的呕吐不仅会引起食管爆裂，还会引起贲门撕裂，导致出血。

这吐也不是，不吐也不是，该怎么办呢？不喝！

2减少酒精危害

如果实在避免不了，请记住以下几招：

①喝酒前先补充蛋白质、碳水化合物，给胃搭建保护膜，再补充维生素C，加强肝脏的解酒功能；

②喝酒时别兑其他酒或是饮料，这样反而更容易醉，多喝水，加速代谢，提高酒精的排出速度；

③酒后不宜喝浓茶，适当吃些酸味水果，可以缓解醉酒症状。

建议

男性每天摄入酒精的量不宜超过25克，女性不宜超过15克，而肝病患者一定要忌酒。

恶习四：烟酒同行

一支烟、一杯酒，快乐似神仙？“双管齐下”，对健康的威胁同样是双倍的……

首先，香烟中的尼古丁在一定程度上可以减弱酒精对人体的作用，酒精被尼古丁“麻醉”了，就会在不知不觉中增加饮酒量，进而加重伤害；

另外，酒精会削弱肝脏的解毒能力，大量尼古丁等有毒物质就无法及时清除，存留在体内，危害可想而知。

恶习五：饭菜趁热吃

中国人讲究“饭菜趁热吃，汤水趁热喝”，而这一习惯则很容易导致食管癌。

据数据显示，食管癌在我国恶性肿瘤死亡原因中排第4位！

正常情况下，口腔和食道的温度多维持在体温，也就是37℃左右，食物过烫，口腔和食管黏膜都会被灼伤，长期以往容易引发炎症，增加食道癌变的风险。

国际癌症研究机构更是将高于65℃的饮品列为很有可能的（IIA类）致癌物！

恶习六：饭后立即喝茶、吃水果

酒足饭饱，很多人喜欢再来点水果，觉得既解腻又消食。

本来一餐饭吃下来你的热量就已经超标了，你还要再来点水果，这对肠胃来说无疑是“雪上加霜”。

水果中所含的单糖类物质通常在小肠被吸收，而饭后吃水果，容易被阻滞在胃中，不但影响消化，停留时间过长还会引起胃胀、胃酸等不适症状。

不仅是水果，饭后也不能立即喝茶，茶叶会冲淡胃分泌的消化液，影响人体消化功能；而且茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，给胃增加负担，并影响蛋白质的吸收。

研究数据显示，饭后喝了15克茶叶泡的水，会使食物中铁的吸收降低50％，长期如此，可能会引起缺铁性贫血。

一些常见的“中国式饭局”，伤害的不仅是健康，也在伤害家庭，所以还请常回家吃饭，保持良好的饮食习惯。

素材来源：养身知识

编辑：ZHFDA团队

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