便秘现象更是常见，但是却是百病之源。便秘比较轻的时候，容易出现皮肤暗沉、体重增加、肠胃不适等现象；而便秘比较重的时候，则会影响身体胆固醇排泄功能，影响身体正常的新陈代谢，还容易诱发肠癌。所以，如果你正在受便秘的困扰，或者不想让自己被便秘困扰，最好少吃这4种食物，并且养成2个好习惯，可以有效缓解便秘现象，肠道也会变得越来越干净。

少吃4种食物

1、 少吃过于精细的食物

因为过于精细的食物植物纤维比较少，很容易导致食物残渣对肠道壁造成刺激，并且不容易引起排便的条件反射，从而使肠道蠕动失去动力，容易诱发便秘。所以，容易便秘的人最好减少精细食物的摄入，多吃富含粗粮纤维的食物，比如：玉米、糙米等。

2、少吃辛辣刺激、温热性食物

由于辛辣刺激的食物会对肠胃造成刺激，而且还会加大体内燥热现象，影响排便功能，所以像是辣椒、花椒、胡椒等辛辣刺激食物最好少吃；而羊肉、牛肉、荔枝等温热性食物，会加重胃肠燥热，伤津耗液，容易使大便干结，造成排便困难。最好也少吃。

3、少吃奶制品和甜食

奶制品因其含有非常高的脂肪并且膳食纤维含量比较低，食物不易被消化，使消化功能受到影响，从而容易引发便秘；而甜食也属于这一类种情况。所以容易便秘的人最好和这些食物保持距离：全脂牛奶、奶酪、奶油、冰淇淋、蛋糕、曲奇、糕点、饼干、糖果、含糖饮料。

4、少吃易胀气、不易消化的食物

肠胃胀气不仅会造成身体不舒服的情况，还会影响正常的排便功能，常见容易引起胀气的食物有甘薯、洋葱等，不想让自己的便秘情况更严重，这类食物最好少吃。不过，对于食物引起的肠胃胀气现象还是很好缓解的，适当吃一点萝卜、山楂等，不仅可以缓解胀气，还具有促进消化的作用。

养成2个习惯

1、 养成按时排便的习惯

长期便秘会使心理暗示自己上不来厕所，所以想要从让自己的便秘想象得到改善，首先要从心里上暗示自己可以上厕所。不妨试着每天固定的时间去上厕所，即便一开始没有要要坚持，上厕所的时候不要玩手机或者看书或者想东想西，要全神贯注只想着上厕所这件事。时间长了，大脑会认定这个时间就是上厕所的时间，可以帮助肠道逐渐恢复正常，便秘现象也会得到改善。

2、养成多喝水的习惯

喝水的好处无需多少，多喝水可以促进身体新陈代谢，促进肠道蠕动，从而改善便秘现象。因为大多数便秘都是因为肠道缺水造成的，所以养成多喝水的好习惯，就是减少便秘现象的最佳方法。另外，喝水也并不是越多越好，一般保证每天6-8杯水左右就可以，切记不要等到自己感觉到渴了才喝水。

所以，如果你有便秘困扰，以上4种食物最好少吃，而不想有便秘困扰，就要养成2个好习惯，让肠道越来越越来干净，便秘也离你远远的。

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