失眠熬夜没精神？只需一招，立马治好！

从古到今，大家都会遇到同一个头疼的问题，那就是“失眠”，失眠可是非常难受啊，长时间失眠就更加严重了，会造成心理疾病，经过禅武易医针对学员研究指出，失眠主要是心理要素构成的，我们根据大多数人群的失眠症状做了总结四大常见的症状，下面大家看一下。

1.害怕失眠的人：很多人一上床就想让自己快速入睡，跟拔苗助长很相似，但是人的大脑皮层的高级神经活动有振奋于抑制两个进程，工作一天后，就需要休息，进入抑制状态而睡觉，待休整一夜后，又天然转为清醒。大脑皮层的振奋与抑制相互谐和，替换构成循环往复的睡觉节律。“怕失眠，想入眠”，原意是想睡，但“怕失眠，想入眠”的思维自身是脑细胞的振奋进程，因此，越怕失眠，越想入眠，脑细胞就越振奋，故而就愈加失眠。

2.害怕做梦的人：一部分失眠的人，害怕做梦，不想做梦，以为梦是对身体有害，导致很多人误以为多梦就是失眠，这是错误观念通常使人焦虑，害怕入眠后会再做梦，这些因素都会影响睡觉质量。

3.容易自责的人：有些人因为一次过失后，会愧疚很长一段时间，总是在脑子里回想做错事的场景，导致睡觉的时候不能安心睡眠。

4.期待事情的人：很多人等待一个人，或急迫的做某一件事情而导致忧虑睡不着或早醒，就例如上“三班倒”的人，心理一直想的还要上班，导致不能心安，这样对身体和心里都是有很大的危害的。尽管失眠是一种常见的疾病，但是对身体危害确实非常大，会导致：记忆力下降丶注意力不集中丶做事情力不从心丶工作能力下降，不该睡的时候又想睡，体内会导致：胸闷丶心悸丶血压不稳定，周围血管扩缩扩展障碍，消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心；男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现，而且总容易变现出短时间内体重减低，免疫力功能减低和内分泌功能絮乱。既然失眠对我们的身体危害这么大，那我们一定要治疗它，但是治疗的时候最好不要吃药或用外物，如果吃药那都是在外物的作用下暂时不失眠了，根治不了，所以既然是心理的问题，那我们就要根治，从内部治疗。以下说几种治疗的方法。

《禅武易医》练功现场

一、临睡静坐法：

取平坐或盘坐（以习惯舒适为度）闭目养神，呼吸自然，意守丹田（脐下1寸5或3寸处），培养睡意。

二、闭目呵欠法：

取平坐或侧卧体位，双目轻闭，下颌部后缩（后缩至不用力为度），张大口，用鼻深吸气，呼气自然呼出不必用意。在数分钟后极易产生呵欠，在打3--4个呵欠后即有睡意。

三、睡前静卧法：

各种卧式均可，闭目养神，肌肉放松，意守丹田，排除杂念，培养睡意。

四、随息法：

各式姿势皆可，取右侧卧更好，双目轻闭，有意识的气贯丹田，进行腹式呼吸法，思想集中于丹田，思维跟随呼吸的起伏。也可一手放于腹部，以体察呼吸法的上下运动，待思想集中无杂念时，对上述操作，若存若无，直至入睡。

《禅武易医》大师和学员少林寺合照

五、静力紧松法：

双目轻闭，取仰卧位，二膝屈曲约145度左右（以稍不介意下肢就会立即自然伸直为度），此法极易把思维集中于下肢，当原有的杂念消失并稍感疲乏时，可一肢伸直，一肢练功，交替进行数分钟后，两下肢伸直放松时有一定的舒适感，有助于入睡。也可两膝弯曲的练功法直到似睡状态中不知不觉伸直，在接近睡眠时，常先有下肢难坚和摇摆感，这是正常反应。

《禅武易医》延天大师打坐现场

六、清理反问自勉法：

睡前杂念纷起，或一个念头纠缠，无法入睡，可采用集中法，即对纷起的思维，采用集中于一眯事物中（最好去想轻松又不致深思的事物）；分散法，在某个思念纠缠时可去想多个事物，以达到分散转移目的；想透反问法，当失眠由于心切的思念不能摆脱，可用彻底想个够的办法，如对失眠忧虑，疾病可能发展的顾虑等，一直想到这样思念无济于事，又累害身体，不能再多想了；若存若无空观法，采用不介意，若存若无和空观一切（包括对体位等不去感知）。

七、原地云手法：

在床前两脚分开，比肩距离稍宽，脚不行走，仅两膝关节与躯干配合，两手作云手动作（太极拳中的云手动作），数分钟至十余分钟稍感疲倦时，即上床睡觉。其运动量大小，根据病情、体质和睡前精神兴奋活动如何而定。如高架子的轻度运动量，数分钟后有轻松、舒适之感，即可上床睡觉。也可用中度运动量的原地云手，经数分钟有疲倦时，上床睡觉。