坚持健身的人都知道，衡量猛男的标准有很多种，可以是麒麟臂、大胸器，也可以是蜜桃臀、六块肌，然而是不是真正的猛男，首要看的还是他的大腿。

腿部和臀部组成的肌肉群占人体肌肉重量的一半多，是全身力量的来源。可以说，只有先把腿臀练好了，其他部位才能有更好更快的锻炼效果。

近日，运动达人 @ 短腿小萝卜 晒腿的一组gif图在网上热传。一开始以为他要秀D杯胸器，当他撩起短裤，绷紧大腿的那一刻，整个画面仿佛都凝固了！

腿部皮肤从平原变沟壑

拉丝的效果堪称完美

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大腿上的每一条肌肉束

感觉都在有节奏地运动

很有秩序感

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这样的大腿才是猛男的标志

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其实在健身圈，一些健身多年的大牛们，平时除了炫腹之外，还跟小萝卜一样喜欢晒腿，因为粗壮拉丝的大腿代表了Strong！

@ LuckyyyRing

这腿型、维度、分离度，就是腿界的模范啊！

@ 呵呵哒

自从加强大腿练习之后，感觉总体力量上了一个台阶。

@ 很有争议

练腿有没有效果，你得去问女票！

@ 张大seid

今天虐完腿之后，感觉股四要爆炸了！

@爱健美的焜

每次练完退，就感觉自己有用不完的劲儿，你懂的！

@ Cheney_cui

腹肌和大腿，一个都不能少！

只有经历过的小伙伴才明白

练腿对于男人到底有多重要

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下面，我们就跟着 @ 短腿小萝卜 一起get一套经典的虐腿教程。

共6个动作，每个动作8~15次，做四组，全方位刺激你的腿臀，让你真正突破健身瓶颈，更上一个level。

杠铃深蹲

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直腿硬拉

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臀桥

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斜卧负重腿举

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相扑硬拉

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箭步蹲

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想成为猛男的童鞋

赶紧跟着虐起来吧