一、四点支撑

双手撑地，前脚掌着地，身体与大腿夹角呈90°，膝关节夹角呈90°

膝盖悬空，收紧腹部，保持背部平直

二、摸膝

平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿微微分开，双脚踩实

双手扶在大腿上，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在双手触摸到膝盖后，缓慢回到起始位置

摸膝时，下背部保持紧贴地面，双臂始终伸直

如果你想朝着正确的方向前进，为往后的训练打下扎实基础，又该怎么做？

从降低负重、简化动作开始，从基底开始打磨自己的动作技巧与控制。才不会因外部负重的压力而分心，或使自己在执行动作时显得绑手绑脚。

用符合你当前技巧与力量水平的动作型式来锻炼自己，并没有什么好觉得丢脸的。因为真正该感到羞耻的，是那些容易自满、又不愿意持续挑战与精进自己的训练者@头条健身@头条健康@健身教练K#减肥##瘦身#

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