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王敏清，1929年生。曾任中南海门诊部主任、中央保健委员会办公室主任、中央保健局局长。

长期从事中共中央和国家领导人的医疗保健工作，曾为毛泽东、朱德、邓小平等20多位党和国家领导人服务过。

王老在养生保健方面可谓是大有心得，很多养生方法都很值得我们学习！

他经常自豪地说，“很多年轻人身体都没有我好！我 50 年没得过感冒，60 年体重没有变过，心电图跟教科书上的一样，没有高血压和糖尿病。”

• 王老身高 170 厘米，21 岁时体重为 60 公斤。此后，不论在生活富裕的日子里，或是在苦难年代，他的体重始终保持在 60～64 公斤之间。
• 一生未长过蛀牙，现在 82 岁的时候还有 24 颗牙；
• 血压也很稳定，全都正常，每年变化幅度都不大。

50 年没得过感冒、体重 60 年不变，试问有几个人能做到！

王老是怎么做到的呢？

1、吃什么无所谓，关键是要吃七八分饱！

过去行军打仗吃不饱，医疗条件不好。反观现在，人们吃得好、住得好、行得好，可大多数人却身体素质越来越差，疾病越来越多。

这是为啥？因为人太过讲究了！

“首先不要愧对嘴。我爱吃肉，而且还喝酒。喜欢吃的得吃，但是不能傻吃。吃什么无所谓，关键是要吃七八分饱。”

如何把握七八分饱，王老建议，到下一顿吃饭前有饥饿感即可。如果下一顿前不太饿，就说明上一顿吃多了。

2、动物、动物 ，不动那就死得快！

动物、动物，就得多活动；不动？那就死得快！有句话叫“生命在于运动”，这个大家都听说过，但是有多少人做到？

多活动，不贪图享受，保护自己的功能，才能健康长寿。这比你先大口大口不节制地吃，结果三高了、肥胖了，又挖空心思减肥这样瞎折腾要好得多。想健康，就得对自己狠点儿。

我经常步行、坚持体力活动。平日，只要不赶时间、不提重物就不乘车(免费车也不坐)；上楼，尽量不坐电梯。

王老 78 岁时给 101 岁小学老师拜寿，到的早没事儿，就慢慢爬上了 22 层，一口气登上了 22 层楼，还不觉胸闷气短。

运动一定要量力而行，不能玩命，更不能以损害身体健康为代价。

3、睡好觉比吃好饭更重要

最好的睡眠是每天晚上十一点到第二天早上七点，我每天晚上十点上床，十点半入睡，通常一睡 7～8 个小时不醒。如果做不到，起码也要保证 24 小时之内有一个睡眠周期。

不要因为任何理由耽误睡觉。人一天不吃饭没关系，但要是一天不睡觉，体力和免疫力都在下降。

只有保证了睡眠，才能保证老天爷给你的天然防御系统，才能有很好的免疫力。

现在很多年轻人过劳死，都是因为长期熬夜，长期透支。

4、出了问题不能只靠药物解决

要充分利用身体的“8341部队，“8341部队”，是中国人民解放军中共中央警卫团的简称。

我们的身体，也有它自己的“8341部队，那就是我们的免疫系统。王老说：

免疫系统是人体保卫系统，“说白了，它就是和疾病打仗的”。

千万别有点小病就吃药、挂水，须知“是药三分毒”，原本应该让免疫系统克服的问题，让药物去克服。

病可以痊愈，然而我们自身的免疫系统不但没有得到锻炼和增强，反而被药物损害。

所以，不要羡慕别人公费医疗、免费看病，要我说，都不是好事，没啥可羡慕的。免疫系统就是和疾病打仗的，你就让它去战斗，越战斗它越强大。

5、老年人要有事儿干、找事儿干

即便退休了，也不要闲下来用则进，退则废，老年人要有事儿干、找事儿干。

人的身体有很大的潜在能力，要不断用它，它才能好，如果不用，各方面的机能就会退化萎缩。

王老离休 20 年来，不断应邀参加社会活动，觉得把养生保健的知识教给大家，比把它带进棺材里值。

他自觉思维与言谈尚不糊涂，而且常用手机收发短信，还用电脑写作、上网、收发电子邮件。

6、养生就是遵循大自然规律

要想健康，就应当遵循大自然规律，不能太讲究。该吃饭时就吃饭，该休息时就休息，多到户外体会四时变化，少坐家中克服四体不勤。

万物生长靠太阳，人们应当多晒晒太阳！

现在人们夏天怕太阳，冬天怕风吹，虽然吹空调是舒适了，但完全没有了大自然一年四季的温度变化。

恒温的地方呆久了，会使身体对环境、温度变化的适应能力下降。

这就像花房里的花朵，在室内开放得何其绚烂，可一出温室就会死去。

王老最后还叮嘱：

“其实养生的道理大家都知道，关键看是否重视。要记住，不要轻易伤害你的身体，它是多少钱财都换不来的！

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