陈意涵这样自律的女人果然厉害！So , 你还不赶紧练习？

陈意涵不愧为能够被封″硬核产妇″，厂房中放置瑜伽球，大家来看望刚刚生产的她，她却在练瑜伽，产前参加马拉松跑步，厂后完成极限训练跑步28小时，真的是太厉害了，也无愧于他被成为是地表最强孕妇。

今天推荐一组瑜伽体式，体式简单易学，能够从根本上帮组你更好的锻炼身体，给身体增加能量，让身体在慢慢的习练中，获得更好的身体滋养和身体锻炼。话不多说，一起看看今天的体式序列是哪几个吧！

体式序列：猫伸展式、猫式变体、大拜式、婴儿式

这组序列由猫伸展式、猫式变体、大拜式、婴儿式四个组成。这四个体式，大体上的锻炼方式相同，但是效果却不同，猫式伸展式和猫式的变体可以帮助习练者削减手臂上的拜拜肉和收紧大腿内侧肌肉，紧致手臂和腿部，修长大腿和手臂；

而大拜式和婴儿式则是更近一步的帮助习练者更好的锻炼身体，也适合在在经期练习，帮助缓解痛经带来的不适感，同时是延展脊柱、拉伸背部腰部的最佳体式。

第一组：猫伸展式、猫式变体

练习方式:

1、猫伸展式：两腿分开与髋位同宽的跪姿开始，先挺直背部，脊柱延展，胸腔上提，头部摆正。启动身体前屈，两手撑地，背部保持挺直，两脚面绷直贴地，继续下压身体，延展脊柱、背部，直到胸腔贴地，臀部上抬，大腿部垂直地面，两手臂贴地伸展伸直，五指打开，下巴点地，膝盖点地，维持体式30秒，收回动作重复练习。

2、猫式变体：两腿微微分开跪姿开始，以髋位为中点，身体前屈。两手撑地，继续下压身体，让腰部、背部、胸部低于臀部，两手往前伸直贴地，背部挺直，脚面贴地。维持体式重复练习。

第二组：大拜式、婴儿式

练习方式：

3、大拜式：两腿并拢跪姿开始，臀部坐在小腿上，身体前屈，让腹部贴在大腿根，两手往前伸直，掌心贴地，肩部打开，脊柱延展，维持体式。

4、婴儿式：在大拜式的继续上，内收脚掌，脚尖相对，身体前屈幅度加大，额头踮起，两手手臂、手掌贴地，维持体式30秒，重复练习。

今天的体式讲解，就到这里，这两组体式，体式形态相同，适合初学者、孕期妈妈、产后孕妈、或是经期姑娘的习练，可以帮助习练者更好的锻炼身体，修长腿部，一起坚持学习起来吧！！！

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