一、仰卧开合腿

臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧

双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿

二、哑铃复合推举

自然站立，挺胸，收紧腹部

拳心朝上，将哑铃弯举到胸前，略作停顿，打开手肘的同时发力将哑铃向上推起

缓慢将哑铃按原动作轨迹下落至胸前，略作停顿，返回起始位

动作虽然很简单，但是需做得标准；在没有教练能帮你纠正动作时，可以在做动作时让别人帮你拍照，从照片比对中发现自身不足，加以改正。或者可以对着家里的大镜子练习哦。@头条健身@健身教练K@头条健康#减肥##瘦身#

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