你可曾在习练中出现过脊柱酸痛的问题？日常不良习惯、习练错误、序列不合理都可能导致酸痛的发生。就连艾扬格大师也曾深受其困扰：

Guruji的小故事

过去我跟随古鲁吉和他另外一些弟子四处行走，弘扬瑜伽。我是他弟子中最小的一个，后弯体式他总是让我来做，其他弟子年龄较大，无法承受。他让我不断地从一个后弯体式跳入另一个后弯体式，意志坚强的我总是照做。

后弯体式使我的脊柱总是朝一个方向拉伸，所以我必须训练横向运动、向后运动，这样才能令脊柱均衡发育并建立力量，所有的动作都能轻松舒适地完成。

*摘自《瑜伽花环》第七卷

建立健康脊柱，三者缺一不可！

后弯做得太多了，就通过前屈和扭转的习练建立起脊柱力量。艾扬格大师对于脊柱酸痛的处理方式展现了瑜伽建立健康脊柱的关键所在。

做前屈体式时，脊柱后侧的肌肉伸展开来，制造出空间；做后弯体式时，脊柱前侧的肌肉伸展开来，制造出空间；做扭转体式时，创造空间可以使脊柱和身体的侧方肌肉活跃起来

若脊柱肌肉只做一个方向的训练，这种练习并非正确的练习，这种调整身体的方式也并不合理。正如乐师给乐器调音定调，我们要调整身体的骨骼肌肉系统和生理系统。我们在脊柱肌肉的前屈、后弯、扭转过程中找到平衡，才能实现全面而有节律的成长。

Guruji说扭转体式的益处很多：

1.加强大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱

2.增加脊柱下部的血液循环，锻炼脊椎骨和背部肌肉，消除背部疼痛

3.增进腹部器官功能，使腹部器官得到收缩帮助消化

4.排除肠内废物，促进新陈代谢

5.糖尿病患者的必练体式

在做像前屈、后弯、侧弯以及扭转之类的动作时，韧带和椎间盘保护椎体不会因相互摩擦而受损。但我们活动脊柱时不小心，没有在前面、后面和侧面、给脊柱活动留下足够的空间，就很容易导致受伤和疼痛。

横向扭转的正确打开方式

从简单的扭转开始，不要让腹部肌肉僵硬，要让脊柱肌肉能够毫无压力地伸展。训练腹部肌肉和器官保持被动，同时进行横向扭转，多数背痛的人在运动的时候由于害怕伤到脊柱，会运用腹肌。所以，练习体式的时候，最好旋转躯干不是将它拉紧，而是保持腹肌柔软，保持腹部肌肉被动。可以把脊柱用作搅拌棒，脊柱的水平部分随着躯干自由旋转。

练习以下体式：

1.Parsva Dandasana（侧手杖式）

2.Parsva Virasana（侧英雄式）

3.Parsva Baddhakonasana（侧束角式）

4.Parsva Upavistakonasana（侧坐角式）

5.Parsva Padmasana（侧莲花式）

这些体式可以缓解脊柱肌肉的酸痛，减轻受影响部位的痛苦。

我们要仔细观察，调整脊柱肌肉彼此平行。此时协调出现，响应良好，消除了恐惧综合征。当上述体式能够做好时，复杂的高级扭转体式就容易理解了，比如说 Marichyasana III （圣哲玛里奇III式）、Ardha Matsyendrasana（半鱼王式）、Pasasana（套索扭转式）这些体式都是腰椎病患者的福音。

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如果腰椎和骶椎区域感到酸痛，建议Savasana（挺尸式）时在地板和下背部区域之间垫个柔软纤薄的丝枕或布块，填上地板和背部之间的空隙。