快速瘦身，通过荷尔蒙助你一臂之力

我们要变瘦的关键是提升基础代谢，而提升代谢好方法就是提升自身荷尔蒙分泌。

每日小知识

荷尔蒙有刺激新陈代谢的作用，它不仅能决定要燃烧或储存多少脂肪，同时也掌控食欲、心情甚至运动的动机。

我们每一个人都需要不同程度的贺尔蒙来维持健康的体重，荷尔蒙失调则可能让你为减肥所做的努力功亏一篑。

因此，定期检查掌控飢饿感、心情跟食欲的荷尔蒙是很重要的，这里有一种天然疗法能够帮助平衡你的荷尔蒙。

吃绿色蔬菜

我们身体裡的减肥激素称作脂联素，它是新陈代谢裡用来燃烧脂肪的激素，当你的身体开始储存脂肪，脂联素就释放得越少。因此，缺少脂联素是人们无法消除肥肉、保持苗条的重要因素之一。摄取足够的镁能够帮助保持脂联素平衡，可多吃甘蓝菜或菠菜等绿色蔬菜，也可以吃一些南瓜子，这些都是很好的镁来源。

睡个好觉

睡眠不足也是导致体重增加的主要因素，主要是因为生长激素在大脑中的飢饿中心运作，会让人在晚上閒暇时刻产生对脂肪跟甜食的渴望。根据美国糖尿病协会发布的研究，生长激素失调会增加飢饿感并且将低脂肪利用率。生长激素的增加是因为缺少睡眠，因此让你的心灵跟身体休息很重要，建议成人每晚睡眠睡足6-8小时，可以帮助生长激素达到平衡。

餐前饮用苹果醋

当我们吃甜食的时候，他们带来的伤害比益处更多，因为摄取过量的糖类会导致胰岛素失调，造成脂肪燃烧变慢跟代谢率降低，脂肪因而开始囤积。胰岛素能够调节身体裡的葡萄糖，确保摄取的碳水化合物不会转换成脂肪，在餐前30分钟饮用苹果醋能够有效维持身体裡的葡萄糖跟血糖并抑制飢饿感。

减少咖啡因摄取并保持快乐

减少腹部脂肪是很困难的，他们由皮质醇激素控制，皮质醇会因为压力等因素而升高，使我们的身体开始分解肌肉组织，导致代谢下降和增加脂肪囤积。皮质醇会在人们感到不安跟痛苦时失衡，忙碌跟压力也会使皮质醇激升。此外，在压力和沮丧下我们容易产生暴食或倾向喝更多的咖啡纾压，然而增加咖啡因的量可能会导致更多的压力，最好的方式是减少咖啡因摄取并且好好休息。当你感到压力时，做些可以放鬆的事，例如花时间去与你爱的人在一起或者是散散步。

荷尔蒙如果不足会怎么样呢？

会导致我们在压力下的暴饮暴食，压力很大的时候，荷尔蒙也有缓解压力，保证人们有足够的精力，如果没有这种激素的帮忙，我们很难在巨大的压力下保持紧张的工作状态，不幸的是荷尔蒙，同时会刺激人体对食物的渴望，尤其是糖和脂肪，一般来说，工作压力大的女性体内的荷尔蒙含量会比普通人高，他们更喜欢吃东西，而且吃的比普通人多。