并不是每一个身材出众的名人都纯粹出于对健身的热爱而锻炼身体。事实上，在好莱坞，一些肌肉线条明显的明星一开始瘦骨嶙峋，甚至超重。然而，当他们准备出演重要的角色时，需要做一些突破性的改变，这些人突然间改变了他们的体格，呈现在观众面前的就是六块腹肌和发达的胸肌。

以下这八位明星是为了出演特定的人物角色而修身塑形的。

汤姆·哈迪（Tom Hardy）

如果你在本世纪初看到汤姆·哈迪的话，他绝对是个瘦猴。然而，在过去的十年里，哈迪的身体经历了重大转型。2012年，他在《蝙蝠侠：黑暗骑士崛起》中饰演贝恩一角。

为扮演贝恩，哈迪显然增加了30磅的肌肉。他的教练将一天的训练课程分为四节，分别在早晨、中午、傍晚和就寝前；每节训练课持续20分钟，专注于力量训练。

杰克·吉伦哈尔（Jake Gyllenhaal）

在2015年出演《铁拳》之前，杰克·吉伦哈尔的体重降到了147磅，为的是在《夜行者》中扮演一名痴迷的记者。他的下一个角色是拳击世界冠军。

为了更好地出演中量级拳王比利·霍普这一角色，杰克通过持续6个月的高强度训练增加了28磅的肌肉。他每天训练长达6个小时，包括跑步、拳击练习、步法训练和击打沙袋等，几乎成了一头凶猛的野兽。

克里斯·海姆斯沃斯（Chris Hemsworth）

为出演雷神托尔的角色，海姆斯沃斯在美国海豹突击队前任教练达菲·盖弗的指导下训练，专注于塑造手臂和肩部肌肉，因为这个角色经常穿无袖上衣。

海姆斯沃斯靠吃高蛋白食物增加了20磅的肌肉，但也依赖未经加工的碳水化合物（如水果）通过减缓肌肉蛋白质的分解来重建肌肉。

布莱德利·库珀（Bradley Cooper）

在天龙特工队中，布莱德利出演坦普莱顿·派克这个肌肉发达而体脂率又低的人物角色。为了扮演这个角色，库珀不再吃糖、盐和三明治。严格的饮食使他的上腹部紧致有型，消除了顽固的脂肪。

他每天花两个小时在健身房里，和一名私人教练一起做大量的力量和核心肌肉群训练。布莱德利采用了一种名为“3-2-1”的训练方法，即3节有氧锻炼、2节力量训练和1节核心肌肉群训练，每节10分钟。

克里斯·帕拉特（Chris Pratt）

为出演《银河护卫队》，克里斯减去了60磅的体重。在营养师和私教的指导下，他每周训练4~6次（包括健美训练、有氧锻炼、游泳、跑步机和骑山地自行车等），终于让身材达到了巅峰状态。

乔·曼根尼罗（Joe Manganiello）

乔的腹肌堪称身材转变的典范。他一直想成为一个魁梧健壮的人。直到扮演《真爱如血》中的狼人阿尔希德这一角色，他才把健身列入日程安排。这位演员遵守严格的健身方案，周一和周四锻炼胸和腿，周二和周五锻炼肩膀和二头肌，周三和周六锻炼背部和三头肌；甚至在每天早餐前做45分钟的有氧运动。

杰拉德·巴特勒（Gerard Butler）

为扮演《300勇士》中的斯巴达王李奥尼达，巴特勒花了4个月的时间努力训练。每次训练课，他要完成300次动作，包括25次引体向上、50次硬拉、50次俯卧撑、50次跳箱子、50次风挡刮水动作、50次单臂高翻+推举，最后又以25次引体向上作为收尾。

克里斯蒂安·贝尔（Christian Bale）

克里斯蒂安的体形发生过剧烈变化。为了在《机械师》中描绘一个有厌食症、失眠症的工厂工人，这位演员的体重降到了120磅，然后又在《蝙蝠侠：侠影之谜》中把体重增加到220磅。

为了减重，贝尔进入饥饿状态，每天只吃一罐金枪鱼和一个苹果。为出演《机械师》，他想把体重降到100磅，但电影制片人告诉他，这对他的健康太不利了。

在《机械师》杀青之后，为了增肌，贝尔又重启代谢。他采用了举重训练、抗阻力训练和增强式循环训练，增加了武术训练和短跑，以及箭步蹲、深蹲、引体向上和高拉等自重训练动作。

心动不如行动，做一个“知行合一”的行动派。