一、哑铃俯身臂屈伸

自然站立，膝盖微屈，俯身至后背与地面平行，挺直腰背

双手对握哑铃，大臂贴于身体两侧

发力伸直手臂，稍作停顿，屈肘至小臂与地面垂直

二、哑铃侧平举

自然站立，挺胸，收紧腹部，双手握紧哑铃放于身体两侧，双肘微屈

下沉肩部，侧平举举起哑铃，举至肘关节与双肩同高，略作停顿，缓慢返回

拳心始终向下，注意控制动作速度

以上这些动作，可以交替进行，也可以连续进行，以身体感觉到疲倦为宜，切记不能过于劳累。瘦身需要一个漫长的过程，不能着急，要持之以恒。@头条健身@头条健康@健身教练K#减肥##瘦身#

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