一、左侧侧支撑抬臀

左手肘支撑在瑜伽垫上，左侧大臂垂直于地面，右手叉腰；双脚并拢，臀部下沉至低点

收紧左侧侧腹抬高臀部至最高点，略作停顿，回到起始状态

二、左腿翘曲仰卧转体

躺于垫上，手臂屈肘放于头部两侧，右腿屈膝放在地面上，左腿脚踝放在右大腿前侧，腹肌发力起身

身体头部、肩部、上背部、下背部依次离地做卷腹，至最高点后躯干交替向两侧做转体

下放时下背部、上背部、肩部、头部依次着地

核心训练的真正意义在于整合我们的身体。核心区域上到膈肌，下到盆底肌，包括腹横肌、多裂肌，以及外部的腹直肌、腹内外斜肌等等，由于没有骨骼的直接支撑，一直都是我们人体最容易薄弱的区域。在真实的运动中，我们的核心区域主要的任务是不发生形变，保持稳定的支撑，为我们的运动提供一个中心支点，所以，一般的腹肌训练只是在训练肌肉，而不是具有功能性的核心训练，让我们在这个课程中，一起体会核心发力的感觉。@头条健身@头条健康#减肥##瘦身#

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