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　　part 1

　　前几天，我们公众号小组开会，John那浓重的黑眼圈以及一副睡不醒的样子引起了我的注意，也同时引起了我们同组另一个同事小飞的注意。

　　小飞:怎么看起来这么憔悴？

　　John:昨晚赶微观经济学论文，生怕交不上，毕不了业

　　小飞:那不是两周前布置的？

　　John:对的~

　　小飞:你怎么拖到了现在？

　　John:我是重度拖延症患者！不到最后是写不出来的~

　　看着他那愈发浓重的黑眼圈，本着互相关爱的原则，我决定把我的独家秘诀传授给他。

　　part 2

　　根据加拿大卡尔加里大学的一项调查显示，超过80%的大学生认为自己有拖延的习惯，50%的人认为拖延已经深入他们的生活。在这些人中，有95%的人希望减轻他们的拖延习性。

　　其实拖延并不可怕，可怕的是你还不知道你拖延的原因。

　　追求“完美”

　　俗语道“好的开始是成功的一半”，原本是一个教我们积极向上的话，可很多人却把他当成了拖延的借口：因为我要追求完美，所以就连开始我也要精心设计，否则我就难以进行这个任务。于是乎，在心里构思了各种开始的形式，却迟迟难以行动。

　　但是，任务依旧还是摆在那里，今天不做，明天不做，迟早有一天还是需要完成。于是乎，临近任务交接的时刻，拖延患者们就顾不得完美不完美了，赶紧完成任务才是王道。就像John一样，就算再不想做，顶着个黑眼圈也要抓紧把任务搞定，否则，影响的可能就是他毕业的大问题了。

　　任务提交后，所得到的反馈不好但好像但也不差，全然忘记了自己在完成任务时那一副焦虑的模样。于是，这样的情况不断循环发生，搞得拖延患者精疲力竭。

　　另外，对于电子产品的重度依赖也是引发拖延的一个重要的原因。

　　试想当你每次打开电脑准备开始干一件事情的时候，是什么拖住了你前进的脚步？不是时间不够，不是思路没打开，而是那琳琅满目的视频、游戏、购物类App，你总是管不住你那爆棚的好奇心和你那不安分的手，最终在完成任务的道路上一拖再拖。

　　part 3

　　治疗拖延似乎是一个全球性的大难题，今天我就为大家介绍一个亲测有效的方法——“结构化拖延”。

　　每一个时间管理的Loser并不是看起来好像很闲，相反，他们看起来可能比高效人士还要忙，他们只是习惯性的把必须要做的事情往后拖，来做一些其他的稍微有些用的事情，比如整理文件、打扫工位等来消减一点自己的心理压力。而结构化拖延就是利用人们的这个心理，以使人们能够做更多更有意义的事情。下面就来让我们具体认识下结构化拖延吧。

　　结构化拖延的第一步之心理建设：用“完成”代替“完美”

　　对于拖延人士，“完美主义”就是不作为的借口，与其让自己在最后关头紧张兮兮，不妨试试用“完成”来代替“完美”。

　　下一次，当你完美主义的毛病犯了的时候，不妨问问自己，这件事情做得完美对你来说价值大么？比起“一般”对你的影响又有多大？真的值得你花这么多时间去完成吗？

　　不要给自己找太多的借口，同时遏制那些诱惑源，在任务开始之时，可以选择断网等，强迫自己迈出完成的第一步。

　　结构化拖延的第二步之准备工作：整理待办事项清单

　　首先，列出事情的优先级，最重要的事情放在最前面。这里注意，任务必须要具体，可以将那些宏大的、令人望而却步的大任务分解成小的没那么可怕的任务。

　　之后，选择一些自己值得做的事情放在其后。当你不想要做清单最上面的重要工作时，做下面的工作就变成逃避做重要工作的一种手段，这样拖延人士在不知不觉当中就做了更多有用的事情。

　　结构化拖延的最后一步之立即行动：“五分钟先行法”

　　战胜拖延症最怕的就是想法永远停留在脑海中，给大家推荐一个可以让自己快速行动起来的方法，Instagram的联合创始人Kevin Systrom发明的“五分钟先行法”：当你不想做一项任务时，试着先做五分钟，五分钟过后，你会发现自己已经进入了工作状态，而继续下去也变得没有那么困难。

　　结构化拖延的方法不是让我们不拖，而是教我们如何在拖的过程中做更多有用的事情，成为一个高产出的的结构化拖延者～