文章详情第一次来西藏11天小环线！经典全覆盖

说在前面

西藏

这是一个我魂牵梦萦了很多年的地方，我向往她的神秘偏远，我向往她的蓝天厚土，我向往她的虔诚圣洁。她是很多人心中梦想的朝圣之旅，但当我真正踏上这片因为高反而使很多人畏惧的热土，我更感动于这一路上遇到的形形色色很酷的人，他们才是我毕业旅行中最难忘的回忆。

有很多独自一人来拉萨的姑娘，他们大多是辞职旅游或是失恋散心，尤其在青旅的床位房里最常见；有用十一个月环游中国的酷大叔；有退休后和老伴享受天伦之乐的老夫妇；有出差间隙休息一两天的兵哥哥；有旅行到一半没钱了，干脆就留在拉萨做工两年攒钱的青年；有曾经在纳木错开过最高海拔书屋的客栈老板；有在墨脱徒步时找到真爱的叛逆老板娘；当然也有我们这种寻求刺激的毕业旅行玩家和单纯想过慢生活的佛系青年。。。

对于西藏的感觉每一个人都会有所不同，于我而言，我觉得真的很实际，第一想法就是天津真是太适合生活了、西藏真是太干太晒了、藏餐真的吃不惯、还好景色是真的好看、藏式建筑好有特色、感觉自己真酷啊。。。

对于藏民，个人觉得有很大一部分其实真的已经不像以前那么淳朴了，在路上撞死一头牛会找你要四万块钱、拍一张孩子们的照片孩子会找你伸手要钱、车子停在路边也会有小孩趴在车边找你要钱、甚至上个路边的旱厕要找你收两块钱。但是也有很多藏民是依然可爱的，记得在纳木错扎西半岛住板房的时候，有个藏族小姐姐照顾我们吃住，真的会很小心翼翼的和我们交谈，给我们做热水，害羞的时候会搓搓手。现在很多藏族的青年人很严重的被汉化了，他们的文化水平、卫生程度、社会素养等都有很大提升，可他们全民信教的藏文化从未丢失，磕下的每一个长头，转过的每一座神山圣湖，捻过的每一颗佛珠，都震慑人心。

我希望，十年之后，可以不再一个人回来，走阿里大环线，践行当年小小的诺言。

珠峰大本营凌晨两点

行程&行李清单

行程

5.28周一天津飞西宁，西宁火车拉萨（西宁市内闲逛+晚餐）

5.29周二下午到拉萨（晚餐+休息缓解高反）

5.30周三林芝三日巴松措、南迦巴瓦峰

5.31周四鲁朗林海、雅鲁藏布大峡谷

6.1 周五卡定沟、拉萨

6.2周六拉萨布达拉宫、大昭寺、八廓街、色拉寺、文成公主演出

6.3 周日珠峰五日纳木错

6.4 周一 318国道赶路、日喀则

6.5 周二扎什伦布寺、珠峰大本营

6.6 周三赶路、日喀则

6.7 周四羊卓雍措、拉萨

6.8 周五拉萨市内喝茶闲逛，晚上拉萨火车西宁

6.9周六西宁飞天津

纳木错

客栈里的手绘地图

行李清单

秋裤、长袖长裤、短袖、冲锋衣、外套夹克、内衣裤、袜子、睡衣

脖套、帽子、口罩、防晒霜、冰袖、防晒衣、太阳镜

牙刷、牙膏、漱口杯、梳子、毛巾、护肤水乳、化妆品、洗面奶、卸妆

面膜、洗发水护发素沐浴露、折叠盆、拖鞋、润唇膏

高热量食物、巧克力、话梅、口香糖、小蛋糕面包、饼干、酸奶、方便面、零食

红景天、感冒药、肠胃药、晕车药

保温杯、纸（干、湿）、卫生巾、雨伞

充电宝、耳机、充电器

学生证、身份证、钱包（现金）

Tips：

注意：

① 对于布达拉宫、大昭寺、扎什伦布寺等佛教圣地一定要请讲解，不然真的是看不懂的，讲解的小姐姐们都很负责，讲解都很详细。布宫的门票很难买，散客通常要自己提前五天在官网预定还经常会遇到买不上的情况，门票还是分时段进入的。所有建议大家提前几天报个一日团，有讲解还省心，一般在客栈或者网上都可以及时定到。

② 对于林芝、雅鲁藏布大峡谷等自然风光最好应季来，景色会更好。

③ 学生证有些景点可以半价优惠。

④ 对于高反一定不要有心理压力，多多少少都会有头疼头晕的症状，只要不感冒不发烧，扛一扛就过去了，到西藏第一天一定休息一下，转天基本就好多了。来之前吃红景天还是有作用的。

⑤ 西藏的客栈青旅一类的基本都没有空调但都有电热毯，商务酒店才会有空调。客栈有一些大床房没有单独淋浴间但多人间的青旅一般会有。

很多景点门票或当地多日游都可以在住所订到，网站的话比较推荐马蜂窝~商家客服真的很贴心。

俯瞰拉萨

住宿

住宿：

① 你好拉萨藏文化：就在玛吉阿米旁边，离大昭寺非常近。但是从通车的主街上到客栈要走一公里多，个人觉得不是很方便，要拖着行李走进去。房间还是比较有特色的，但没有独立卫生间。

② 德门觅堂：在布宫后面的雪新村，氛围环境是真的很有趣，顶层有一个书店，老板曾经在纳木错开过世界最高的书屋。安排一个没事的下午在客栈和老板或者其他住客聊聊天是很惬意的。我定的是四人间女生房，有独立淋浴但没有独立卫生间，整体还是比较方便的。

③ 拉萨简约客栈：在离市中心有一点距离的仙足岛别墅区，环境很有格调，房间也很舒服，就是出门一般都要打滴滴。

交通

拉萨市内公交车：1元；打车；滴滴；步行；基本没有共享单车。

周边游基本靠租车或跟团，有大巴车、商务车、越野车。

个人觉得10人左右的商务车拼团性价比比较高且有旅行社的保险比较安全。

俯瞰拉萨

尝了不少网红餐厅，偶尔也吃了几家路边小店，最后觉得天津菜是真的好吃！藏餐肉多有点膻，藏式火锅吃多了也会腻，这边的川菜馆很多，味道还不错。

① 安多诺增藏餐（2星）：大昭寺附近，盖饼牦牛肉还可以，酥油烤蘑菇不要轻易尝试真的吃不惯，手抓牦牛肉、酥油茶一般

② 冈底斯藏餐尼泊尔餐厅（3.5星）：宇拓路，尼泊尔马萨拉鸡还不错，藏式卷饼套餐、猫儿面、甜茶一般（团购超级划算）

③ 拉萨娜玛瑟德餐厅（4星）：宇拓路，玛莎拉鸡配楠、酸奶蛋糕、尼泊尔甜茶都还可以，咖喱牛腩饭、水果沙拉一般

④ 前站牦牛酸奶坊（4星）：布宫西门，冰淇淋泡酸奶、玫瑰酸奶都还可以，自己按口味加糖

⑤ 光明港琼甜茶馆（5星）：大昭寺附近，基本都是当地人或周围来朝拜的人，很老式朴素的环境，喝甜茶是自己拿个杯放桌上，一杯一块钱，服务员看到你的杯空了就会来添同时拿走桌上的一块钱。桌椅是像老医院里的那种浅绿色，服务员穿着白大褂，但是看到桌上每个人面前放着那么多一块钱又觉得是像麻将房，大家互相之间不管认不认识都会交流的很热烈，可以体会得到本地人那种悠闲的慢生活。藏面6块一碗，青稞面比较硬，味道看个人喜好了。

⑥ 仓姑寺茶馆（4星）：大昭寺附近，仓姑寺是个尼姑庵，做饭的都是寺内的尼姑，甜茶、藏面、包子、炸土豆，做的都很地道，人没有光明那么多比较清静。

⑦ 各条小巷子里藏民开的的小餐馆（5星）：其实这些地方的味道才是最正宗的藏式，来吃饭的都是附近的居民，一磅甜茶一碗藏面能坐一个下午。

⑧ 对于甜茶馆：整个西藏可以说最多的就是茶馆了，但每一家的味道都不太一样但这并没关系，在这里随便看心情进一家点壶甜茶坐一会，说不定就碰到了最喜欢的味道。

⑨ 对于酸奶：我个人很喜欢吃藏族酸奶，很原始的做法，按口味自己加糖，也要多吃几家，每家口味都不一样。

⑩ 林芝地区的鲁朗石锅鸡（5星）真的很香浓。

光明港琼甜茶馆

·光明是拉萨最大、最老牌的甜茶馆，位于八廓街，备受游客欢迎。 ·甜茶温热，入口细滑，茶清香和奶浓香完美结合，回味无穷。 ·进门后取一小杯坐下，把零钱放在桌上，服务员自会提着大铝壶过来斟茶，找零。 ·甜茶1元一杯，藏面六块一碗，炸土豆、藏包等也值得一试。

拉萨娜玛瑟德餐厅

前站牦牛酸奶坊

·布达拉宫西门的时尚酸奶名店，口味偏酸，用特色器具盛装。 ·酸奶品种较多，最受欢迎的是原味酸奶、酸奶饭和人参果酸奶。 ·这里还是驴友聚集地，很多人会留下结伴、拼车信息。

行程

林芝三天

巴松措

米拉山口

南迦巴瓦峰

雅鲁藏布江

鲁朗林海

路上必经：米拉山口、索松村、丹娘佛掌沙丘、尼洋河

巴松措（5星）：绿水青山是真的美，一定要爬上观景台，可以拍出像宣传画册上一样的效果。

南迦巴瓦峰（5星）：看到仙女峰要靠运气，一年据说也只能看到十几次整个九个峰都露出来，所以当时看到时连当地的景区管理员都很激动。看南迦巴瓦峰的地点在大峡谷、林海观景台等多个地点都可以。

鲁朗林海（5星）：清晨的鲁朗，阳光透过云层洒在高原草坪上，三三两两的牛羊群，随风飘扬的五彩经幡，是像桃花源一样的存在呀。

雅鲁藏布大峡谷（5星）：可以说大家都是冲着他的名气而来，可以看到很多经典照片上的大峡谷风貌，但一般只有七八月水量才比较大。

林芝（4星）：中国小瑞士，高原小江南，真的是这一路上待过最舒服的一个小城市了，不冷不热不干燥。

卡定沟（3星）：像是云南的石林，有各式奇特的石头，在景区内完全感觉不到是在西藏，竹子溪流构成一幅江南的样子。

鲁朗林海

鲁朗林海位于林芝地区八一镇以东约80km的川藏公路上，海拔3700m，这是一片典型的高原山地草甸狭长地带，林海由两侧青山中的灌木丛和茂密的云杉、松树组成，树木以青冈为主，林海中间则是整齐划一的草甸，溪流蜿蜒其中，此外还有大量鸟类栖息于此。每年4月中旬到6月初，成千上万种野花竞相开放，山间云雾时聚时散，雪山、林海、田园勾画了一幅恬静、优美的“山居图”。

雅鲁藏布大峡谷

·世界第一大峡谷，是天然地质博物馆、动植物的天堂以及原生态人文体验的圣地。 ·景区内拥有丰富多元的观景摄影角度，是观赏南迦巴瓦峰的最佳地点。 ·每年3月中下旬至5月初，景区内百年老桃花灿若织锦，5月初和10月初是最佳徒步季。 ·大峡谷内散落着工布藏族聚居的村落，保持着亘古不变的生活传统。

拉萨

大昭寺金顶

布宫的猫

色拉寺辩经

文成公主演出

大昭寺（5星）：在拉萨的时候正好赶上萨噶达瓦节，从全国各地来的信徒挤满了大昭寺和八廓街，

八廓街（5星）

布达拉宫（爆星）：除了正常白天的参观，一定要再看下夜景，站在布宫对面的广场上，看到布达拉宫真的像是一幅画，丧失语言能力，真的太美了。建议大家可以在湖边拍倒影布宫和夜空。

色拉寺（3.5星）：下午3-5点有辩经，可以去感受一下氛围，离市里有点远但也通公交。

宇拓路（4星）：是离大昭寺和布宫很近的一条商业街，有很多美食和可以买特产的商场。

文成公主演出（4星）：类似丽江千古情的那些演出，讲述了文成公主入藏的历史。

布达拉宫

·世界上海拔最高、最雄伟的宫殿，是拉萨乃至西藏最重要的象征。 ·“布达拉”是梵语，又译作“普陀”，原指观音菩萨之居所，布达拉宫也是所有朝圣者心中的圣地。 ·主要由红宫和白宫组成，中间最高的红宫是举行宗教仪式的重要场所，周围的白宫主要为达赖喇嘛的活动场所。 ·收藏有佛塔、塑像、壁画、唐卡、经文典籍，其中最为引人注目的是五世以来各达赖的八座灵塔。 ·拍摄布达拉宫的位置有布达拉宫西南侧的药王山观景台、宗角禄康公园的人工湖湖畔、布达拉宫广场三处。

珠峰五天

纳木错

珠峰

扎什伦布寺

羊卓雍措

羊湖

纳木错（4.5星）：纳木错的海拔在4800+，我们是下午到了湖边，住宿在扎西半岛的湖边板房客栈，条件很艰苦只有热水，这一晚是比较难熬的一晚，会有点严重的高反，一定不要发烧感冒。纳木错的天气也很神奇，刚刚还在下暴雪刮大风，半小时后就又出了太阳。清晨如果高反好一些的话，早早地起床去湖边转转，还能碰到很多转湖的人。

路上必经：那根拉山口、羊八井、当雄县、318国道、雅鲁藏布江、珠峰盘山公路、拉孜古堡、定日、满拉水库

日喀则（4星）：上珠峰前要歇脚的补给地，后藏青稞之乡。相较拉萨来讲，不仅人少，也更原始，傍晚去广场溜溜玩，看看当地人的广场舞。

扎什伦布寺（5星）：布宫是前藏**的驻扎地，扎寺是后藏班禅的驻扎地，同样最好几个人凑一起请个讲解，很多故事和布宫都是通着的。装潢虽然没有布宫奢华，但有后藏独特的风格，也更清静些。

珠峰大本营（5星）：海拔5200，上山前在日喀则租了钢管氧气瓶和军大衣，经过了108道弯的盘山公路到达大本营后，发现高反并没有那么严重，只是在帐篷里因为人多，后半夜会有一点缺氧，但也不至于用到钢管，便携氧气瓶多带两瓶就好。（大瓶钢管2-3人用一晚，¥600；便携1人用10min，¥25；军大衣长款¥120，短款¥100）但六月初的季节军大衣还是需要的，尤其在凌晨两三点出来看星星的时候冲锋衣加军大衣毫不为过。大本营有两块碑，8844M的需要徒步1公里。凌晨2-3点的星空真的是无法用语言形容的惊艳，能看到银河、北斗星和你自己…是一辈子都不会忘记的画面。

卡若拉冰川（2.5星）：红河谷的拍摄地，但是已经成为有点鸡肋但还是路上必经且必须收费的黑景点了。

羊卓雍措（4.5星）：有很多观景台，最经典的角度在山顶。去的时候虽然有点阴天，但碧蓝澄澈的湖水、平静偶尔有丝丝涟漪的湖面、远处的山峰和低低的天空，仍然让人感叹自然的美。

纳木错

·我国第二大咸水湖，世界上海拔最高的咸水湖，朝圣者心目中的圣地。 ·从古至今香客不断，湖中五个岛屿被称作是五方佛的化身，被善男信女视为必去的神圣之地。 ·每到藏历羊年，诸佛、菩萨、扩法神会在纳木错设坛大兴法会，信徒会前往纳木错转湖。

珠峰大本营

·为了保护珠峰核心区而设立的一片保护地带，观赏拍摄珠峰的最好位置之一。 ·主要提供游客住宿，有卫生间和帐篷邮局，此帐篷邮局是我国海拔最高的邮局。 ·大本营有武警值守，立碑上面刻有“珠穆朗玛峰大本营，海拔5200m”字样，游客多在此合影。 ·因游客带来的环境污染严重，珠峰大本营目前已无限期关闭。

扎什伦布寺

扎什伦布寺(中文拼音：Zha Shi Lun Bu Si ，藏语：bkra-shis lhun-po，英语：Tashilhunpo Monastery)，意为“吉祥须弥寺”，全名为“扎什伦布白吉德钦曲唐结勒南巴杰瓦林”，意为“吉祥须弥聚福殊胜诸方州”。扎什伦布寺是西藏日喀则地区最大的寺庙，位于日喀则市城西的尼玛山东面山坡上。扎什伦布寺为四世之后历代班禅驻锡之地。它与拉萨的“三大寺”甘丹寺、色拉寺、哲蚌寺合称藏传佛教格鲁派的“四大寺”。四大寺以及青海的塔尔寺和甘肃的拉卜楞寺并列为格鲁派的“六大寺”。扎什伦布寺是全国著名的六大黄教寺院之一1961年3月4日，扎什伦布寺被国务院列为国家重点文物保护单位。交通：日喀则不大，在市内步行就很方便。三轮车每人2-3元，可议价。的士在市内一律收费10元。扎什伦布寺占地面积15万平方米，周围筑有宫墙，宫墙沿山势蜿蜒迤逦，周长3000 多米。寺内有经堂57间，房屋3600间，整个寺院依山坡而筑，背附高山，座北地向阳，殿宇依次递接，疏密均衡，和谐对称。

羊卓雍措

·与玛旁雍措、纳木措并称西藏三大神湖。在藏人心中被看做是“神女散落的绿松石耳坠” 。 ·在岗巴拉山口可以俯瞰羊卓雍措，不同时刻照射，会显现出不同层次，极其丰富的蓝色。 ·水源来自四周念青唐古拉山脉的雪水，湖水随光线变幻，演化成千变万化的蓝色。 ·下岗巴拉雪山不远有一段沿湖公路，在此散步或露营在湖边是感受羊卓雍措的最好方式。