瑜伽减肥被誉为最安全有效的减肥方法之一，娱乐圈很多大流量女明星都对其青睐有加。像辣妈孙俪、刘涛，天后蔡依林，都是依靠瑜伽来维持自己的完美身材！瑜伽不仅能够赶走身体多余脂肪促进新陈代谢，还能够调整身体曲线，帮助身体塑形哦！

1.侧鸽式变式

练习侧鸽式帮助打造柔美细腰，加速腰部脂肪燃烧，仙女们可不能错过哦～

体式详解：首先双脚并拢蹲坐在地面上，两手臂置于体侧。吸气，将左腿后撤伸展，屈左膝将左脚向上抬高，小腿与体面呈垂直，脚尖指向天空的方向。待身体重心平稳后，将两手臂高举过头顶，双手指尖相握，左手肘内侧与左脚脚尖相贴。腰身微微后挺，头部向左侧扭转，双眼目视前方，自然呼吸。

2.增延脊椎伸展

看似简单的增延脊椎伸展功效可是很惊人哦！虽然动作静止，但是腿部肌肉和腹部核心肌肉的发力，可以帮助燃烧全身的脂肪呢！

体式详解：首先山式站立在地面上，脊柱中立保持腰身挺直，两手臂自然垂放在体侧。吸气，双脚开立，膝盖绷紧双腿保持直立。脊柱向前弯曲带动上半身身体前倾至两手掌触地，充分地延展脊柱。头部微微仰起，双眼目视地面，均匀呼吸。

3.船式变式

清晨在坐在窗台上练习瑜伽船式，尽情的舒展身体，和瑜伽一起迎接清晨的第一道阳光吧～

体式详解：首先正坐在窗台上，两手臂掌心朝下放置在体侧。吸气，腹肌收紧，将双脚向上抬高至双腿与地面呈垂直。双手环抱出双腿，双手分别扶着两脚脚踝处。双脚脚尖指向天空的方向。头部微微上仰，臀部发力维持身体重心平稳，双眼微闭，均匀呼吸。

4.鹤禅式

在家就能练习的鹤蝉式，强健腰腹肌肉，舒缓紧张情绪，紧致双臂线条，和拜拜肉说再见！

体式详解：首先蹲在地面上，双脚分开约与肩部同宽。吸气，重心收紧，双手五指打开触地向下发力，双膝打开，臀部上提，将身体抬离地面。双脚并控收紧上提并靠近臀部,膝盖与肱三头肌互抵。双眼看向地面，脖子放松，轻柔呼吸。

5.单腿轮式

美女广场赤脚练习瑜伽单腿轮式，动作真撩人！

体式详解：首先双脚并拢山式站立在地面上，腰身直立，两手臂自然垂放在体侧。呼气，髋关节上抬，将脊柱向后弯曲带动上本身身体后倾至双手撑地，身体呈现拱形。双脚脚尖点地且尽量向头部靠近，保持身体重心平稳。再将左脚向上抬高，左腿向上蹬直，脚尖指向天空的方向。双眼目视前方，轻柔呼吸。

6.头碰膝扭转倒立

瘦腿瘦腰瘦肚子的头碰膝扭转倒立，正在减肥的你可千万不要错过！

体式详解：首先双腿并拢山式站立在地面上，两手臂自然垂放在体侧，脊柱中立保持腰身挺直。腰身向左侧扭转至腹部朝向后侧。吸气，上半身脊柱向下弯曲带动上半身身体下倾至双手在身体左侧触地。重心下移，将身体重量均匀的分布在右脚上，将左脚向上抬高，屈膝，右手向上抓住左脚脚尖。头部微微向左侧扭转，双眼目视前方，缓慢呼吸。

7.靠墙倒立变体

神奇的悬空倒立，促进体内血液循环，帮助调整背部曲线，有效改善体型，可以减肥塑身哦!

体式详解：首先山式站立在地面上，两手臂自然垂放在体侧。吸气，脊椎向前弯曲带动上半身身体下倾至双手着地，进入下犬式。呼气，左脚向下蹬地，将右腿向上抬高，待身体重心平稳后，再将左腿向上抬高，双腿在空中直立，此时身体靠墙倒立，背部紧贴墙壁。将双腿向下弯曲，双脚脚掌与对面的墙壁相贴，双脚发力，双手离开地面，背部与双脚支撑身体悬离地面。头部微微向左侧扭转。双眼目视前方，缓慢呼吸。

瑜伽减肥虽然效果好，但也要注意合理饮食，两者搭配，不怕不瘦！每天二十分钟练习上面七个体式，拉伸全身肌肉，加速脂肪燃烧。坚持下去，相信不久就能收获你想要的锻炼效果！

今日话题：中秋将近，现在新奇馅料的月饼比比皆是，你最偏爱什么馅的月饼呢？