内外俱有养，则恬愉自得而无耗损之患，故寿亦可以百数。——明·张景岳《摄生篇·类经》

我们到医院检查身体，发现各方面的指标没有问题，医生就会让你回家，认为你身体没事。但是你自己会感觉身体不舒服。这种情况在中医看来就不是健康态，是病态。

通过西医的标准，我们并不能判断出来到底是身体的哪里出了问题。但是通过中医的健康标准，我们就能知道是身体的哪里出现了病症。下面是从中医角度来定义的人体各个表面征象的健康标准，大家可对照进行健康自检。

皮肤——饱满、有光泽

皮肤、头发、身材，是现在美容界最关心的三个方面，也是能看到的身体最直观的外在表现。

皮肤的表现用中医的话来说就是望诊。望诊望的是气，我们通常说一个人的气色很好，说的就是皮肤的光泽度、透明度和色泽。身体好，皮肤就饱满，气血就充足，看着就有光泽。皮肤不好，脸色就会显得差一些。

大部分女性对皮肤都比较关注，有些人把皮肤打理得很干净，但是从远处看，皮肤却显得很脏，好像没洗一样。这是为什么呢？并不是她的皮肤没洗干净，而是内在的气血不充实。气血不充实，人的脸色就会显得晦暗，远远看来就好像没有洗干净一样。中医把这叫做面色无华，就是指皮肤气血不好。

头发——黑、柔顺

中医认为头发健康有两个标准：第一是柔顺。柔顺代表这个人的气血比较和顺。第二个是颜色要黑。头发乌黑代表这个人的气血比较充足，肝肾得养。符合了这两点，就表示这个人比较健康。

身材——符合遗传与体重标准

其实这并不是衡量一个人健康与否的标准。健康关键要看一个人的身材和身体的整体比例，还包括一些遗传因素。那么身体和体重的标准以什么来衡量最好呢？以个人的感受衡量最好。

有的人身体很胖，但是他的动作非常灵巧，这样的人健康就没有问题。有的人身体虽然瘦，但是他的动作非常笨拙，这样也是不健康的。所以说，只要自我感觉身轻体健，行动敏捷无碍，即是健康表现。

我们每个人都活在自己的感觉当中，特别是对身体的感觉。所以说中医对于人体的概念，大多数是通过自我感受来判定的，而不是单纯地通过指标。

牙齿——光泽、细腻

中医讲“齿为骨之余”，就是说人体的肾气通过牙齿表现出来。我们都知道牙齿如果洁白光泽坚硬、表面晶莹细腻的话，说明这个人肾气足，这也是长寿的一种表现。假如说一个人的牙齿枯黄，而且很早就出现问题的话，说明这个人肾气不足，代表这个人的能量、物质基础差。

在古代，人们看孩子能不能活下去，能不能长寿，有两个标准，第一个就是看头发；第二个就是看牙齿。这种判断标准在明、清代宫廷里比较常见。因为皇家在把江山传给后代的时候，首要的一个标准，就是继承人的身体一定要好。

眼神——灵活、有定力

眼神是一个人有无精神的外在表现。评判标准是看一个人的眼神是否有定力，是否专注、灵活。

肾气虚的人的眼神是外散的，游离不定的。

肝气虚的人的眼神容易发涩。

现在有很多白领，尤其是IT行业的，很多人都用眼过度。用到后来眼睛就不好了，目光呆滞无神，实际上是把神都散开了。肝开窍于目，用眼太多把肝气给损伤了。

只要是用眼过度，睡眠就不会太好，身体就容易累，这都是神气外散。

听力——细听针声

肾开窍于耳，听力的好坏是判断身体好坏的一个很重要的标准。我们都知道，人老了会有两种外在表现特别明显，就是眼花和耳聋。人如果健康的话，眼神是专注的，耳朵也可以听到很细小的声音。

听力不好是肾气不足的表现，通过补充肾气的方法，就可以增强我们的听力。通过练习，可以达到在一个大会议室中，有一根针掉到地上的微细声音都可以听到。当练到这个程度的时候，肾气就充足起来了，身体就好了。

呼吸——深长、丹田气

我们每天都在干一件事情，那就是呼吸。假如说一个人不呼吸了，生命也就结束了。所以说，呼吸在我们的生命过程中非常重要。我们晚上睡觉的时候，所有的器官都停止了活动，呼吸和心跳是不会停止的。

不知道大家注意了没有，小孩、中年人和老年人的呼吸有很大的区别，我们观察婴儿的呼吸，是用丹田，也就是小腹在呼吸的，好像他从鼻子里吸进气之后可以直接进入丹田一样。

随着年龄的增长，人过了12岁之后，按照道家的说法，阳气就开始破了。破一分阳气，呼吸线就短一分。而且，随着年龄的增长，呼吸线会越来越短。人到中年之后，大多数的呼吸只能到胸，在胸口这块儿就沉不下去了。尤其是女性，过了40岁，大多数呼吸只能沉到胸口，这就说明气血不流畅了，不足了。这是在提示你，身体出问题了。

到老年的时候，呼吸会越来越差，表现有两点，一是呼吸的声音比较粗重；二是呼吸的深度不够。如果有这两点，就说明身体已经开始走向衰败了。在以后的章节里我会告诉大家，如何通过锻炼把呼吸线变长。呼吸线变长，人的寿命也会变长。

而濒临死亡的人的呼吸，则是非常短促的。我以前在医院工作的时候，送走过一些濒危的患者。这些患者到最后关头基本都是用喉头在呼吸，呼吸非常短促。这样的呼吸表明他身体的元气已经不足了，用老百姓的话讲就是“吊着一口气”，随时都有可能停止呼吸，非常危险。

声音——五音俱全、洪亮、宽阔

我们日常生活中经常听到一句话，叫做“五音不全”，用来形容一个人唱歌容易走调，掌握不好谱子。

实际上，在古代对于声音有一个恒定标准。“五音”所对应的就是“五脏”，“五脏”对应的是“五行”。“五音”是“宫、商、角、徵、羽”，对应的是“肝、心、 脾、肺、肾”。好的医生听一个人说话的声音，大概就能知道他的五音里哪一个音色不够，也就知道了对应的哪一个脏腑的气不足。

有人在熬夜之后，第二天声音就沙哑、干瘪了，这是因为熬夜伤肾。人在生气的时候，声音就会变细。这时候“宫”音就不足，中焦的气就不足。

还有很多人，尤其是知识分子，说话没有底气，感觉就是在胸口说，脏腑的气上不来。这说明什么呢？也是说明中焦的元气不足。

所以，一听声音，我们就能把一个人的身体状况听出来。

筋骨、下肢、足底——柔软、温暖、气沉涌泉

我们都知道“人老腿先老”，筋骨、足底和下肢这三者是连在一起的。“人老腿先老”中，“腿老”的一个重要标志是什么呢？就是腿发硬、发冷。人在小的时候，筋骨都是特别柔软的，非常有韧性、弹性，摔到地上也不容易骨折。

人老了之后，骨头就开始变硬了。这并不是说他骨头的硬度增加了，而是说他的筋骨不柔软了，所以很容易骨折，而且骨折之后不容易痊愈。还有一个表现就是腿特别僵硬，下肢、脚底板开始变凉，这都是通过筋骨表现出来的身体不好的症状。

通过锻炼身体，可以把腿上的筋变得柔软，脚永远保持温暖的状态，这就达到了气沉涌泉。我们看生活中的老年人，凡是从五六十岁足底开始发凉的人，大多数寿命都不长。凡是经常走路，腿脚很好、足底温暖的老年人，通常寿命都很长。

心态——无杂念、开朗、常笑我是一个标题

小孩在3岁以前，欲望没有特别重的时候，心态是开朗的。据美国医学家统计，3岁之前的儿童，1天平均笑170次，他活在一个比较欢畅的气氛当中。

而成年人呢，1天平均只笑7次，这是国际上的标准。中国人可能笑得要更少一些。因为中国人习惯板着面孔，外国人对中国人的印象就是比较严肃、庄重。

既然知道了如此，我们就应该经常微笑，让气血降下来。人在笑的时候，太阳膀胱经就放松，一放松，气就往下沉。人只要绷着脸，气就往上走。所以，脸部肌肉僵硬的人，老年之后得脑卒中的概率比普通人要高40%。而开朗常笑的人，就比较容易长寿了。

所以说，养生首先一点就是心态要端正，一切回归自然、平和，身体才能好。就像孟夫子曾说的“吾善养吾浩然之气”，浩然之气是充达的。

温馨提示：上文中所提及药方和中药，需在专业医生指导下应用，切勿擅用。

来源：文章摘选自《彭鑫谈内壮健康法》，作者彭鑫，版权归相关权利人所有，转载及引用请注明出处。排版编辑/朱丽莉。

搜索“中医家"关注微信公众号获取更多中医资料。

推荐下载：全新中医家APP，五十万中医人专属软件，只专注中医领域。【社区】以医会友，广交天下同道。【工作室】助力中医打造个人品牌，提升医患互动，创建自己的工作室。【会议服务】全国中医会议培训随时报名，轻松加入中医名师互动圈。下载地址：http://www.zhongyijia.com.cn/down