穿运动鞋锻炼毫无疑问能让你跑得更快，举起更沉的分量；然而，最好的训练鞋也许是赤足。没有人会责怪你不想穿着袜子在健身房里走来走去，或者侧目注视那些穿着袜子在健身房里走来走去的人。

实话实说，关于赤足训练效果的研究非常稀少，因此大多数关于它有用性的说法很可能有些夸张。不过，在正确的情境下赤足锻炼还是有些好处的。

支持赤足训练的原因

人体是一个信息反馈回路。当身体的任何部分接触到某种物品时，它就会向大脑发出信号；大脑随后发送出反馈信号。这意味着脚也处于这个反馈回路中，但它被袜子和鞋子所覆盖着。关于赤脚能对这个反馈回路产生多大影响的研究成果依旧很缺乏。这个反馈回路对于身体的本体感受（意识到我们在空间中所处的位置）和肌肉运动知觉（无需思考就能运动的能力）是至关重要的。

从理论上说，赤足能给大脑更多的反馈，从而防止受伤。本体感受训练是是康复过程中的一个基本要素。它不仅能提高肌肉力量和移动性，更重要的是可以大大降低再次受伤的风险。想象下你在健身房戴着手套锻炼的场景，这种做法已经很少被老练的高手所采用了。从理论上说，你根本不需要戴着手套锻炼；不戴手套能让你更积极主动地握住各种器械，感受到它们的厚度和质地，这有助于开发前臂和起到抓握作用的肌肉群的力量。

同样，赤足训练能增强足部肌肉的力量，这是帮助身体免受伤害的一种方法。在正确的监督下，赤足训练能提高身体的平衡性和本体感受能力。

反对赤足训练的原因

※ 人类已经进化到穿鞋子的程度了，为什么要不穿鞋子呢？在某些训练场景下，鞋显然也起到了保护作用，防止脚被跌落的哑铃或其他器械砸伤。在户外跑步，尤其是泥泞和崎岖不平的路面，不适合采用赤足的方式。

※ 如果你的脚已经有伤，也不适合进行赤足训练。光脚训练可能会导致更严重的疾病，比如肌腱炎、压力性骨折和足弓痛等。

※ 假如你所在的健身房卫生保洁情况较差，当然也不适合进行赤足训练，因为这样会存在着足部被细菌、真菌和病毒感染的风险。

穿举重鞋训练自然有它的好处，这是赤足训练所无法比拟的。举重鞋创造了一个稳固的平台，让你能稳稳当当地举起重物。由于这种鞋子的抓握力强，因而在做硬拉和深蹲时能生成更多的力量。

什么时候适合进行赤足训练？

赤足适用于增强式训练，如跳箱、跳远和团身跳等。这些动作会对足部的韧带和肌腱施加一定程度的压力。练习瑜伽、普拉提或跳有氧健身操时也可以赤足。

健身新手不适合从一开始赤足训练，即使真想采用这种方法，也应当从每次5~10分钟开始，然后再逐渐延长赤足训练的时间。