隔着玻璃曬太陽？這樣做又曬黑還不能補鈣！

這兩天重慶終於又見太陽了！

出去曬哈太陽好巴適~

曬太陽對健康很有必要，

日曬不足可能導致維生素D缺乏，

維生素D可通過食物補充一部分，

但約80%還是要以陽光爲原料自身合成。

但很多妹子卻對太陽敬而遠之~

理由是：

會變黑！會曬傷皮膚......

於是有人想出了個“聰明”的方法，

在室內隔着玻璃曬太陽！

認爲有了玻璃這層“保護膜”，

自己就能放心地曬太陽了！

可事實上這樣真的有效嗎？

隔着玻璃曬太陽有健康作用嗎？

很遺憾，這並沒什麼用！

雖然隔着玻璃確實能受到紫外線照射，但是並非所有的紫外線都可以促進皮膚產生維生素D3。

紫外線被劃分爲：

UVA、UVB和UVC

UVC

幾乎都被臭氧層所吸收，對我們影響不大。

UVA

不容易受到玻璃阻擋，能夠透過玻璃照射身體，雖然不會造成曬傷，但是會加速皮膚老化。同時對促進皮膚中維生素D產生並沒有作用。

UVB

可以促進皮膚產生維生素D，但是會受到玻璃的阻擋。所以隔着玻璃曬太陽，並不能起到補鈣作用。同時室外UVB，如果長期接受照射，會導致皮膚出現紅腫，甚至具有致癌性。不過，UVB的穿透性要視玻璃材質而定，也可以少量的穿透玻璃。

所以事實上，

隔着玻璃你曬到的

幾乎都是沒有“補鈣”作用的紫外線，

要想有效曬太陽，

還是得走出去！

但是上面也提到，

就算是有益的UVB，

長期接受也還是會有危害，

那太陽究竟該不該曬呢？

掌握好方法就行！

正確的姿勢趕緊拿好！

如何正確曬太陽

注意時間

10時～16時不宜到戶外

美國皮膚病學會和疾病預防與控制中心明確建議避免在上午10時-下午4時這個時間段內曬太陽，以此預防曬傷。臨牀一般推薦每天上午9時-10時和下午4時-5時這兩個時間段內曬太陽。不過，不同地區、不同季節的日出日落時間均有不同，所以，應用影子原則來選擇曬太陽的時間段更爲簡單、有效：

影子原則

即當影子的長度短於身高時不宜出來曬太陽，因爲這個時候的日頭比較毒。

注意防護

做好防護避免副反應

如果非要給曬太陽選個最佳姿勢，那就是暴露。原因就是紫外線必須和皮膚親密接觸才能起到應有的作用。爲了避免日曬傷，還是要講究一下暴露的部位：

●

軀幹部皮膚對日曬紅斑的敏感性高於四肢

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上肢皮膚的敏感性高於下肢

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肢體屈側皮膚的敏感性高於伸側

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頭、面、頸部及手、足部對紫外線最不敏感

因此，我們可以選擇敏感性差的部位充分暴露，而敏感性高的部位適當塗抹防曬產品，以降低曬太陽帶來的副反應。戴墨鏡可以避免陽光直射導致眼睛損傷。

注意時長

曬太陽不要超過30分鐘

曬太陽所需時長隨海拔、地區、季節、個體、部位的不同而不同。絕大多數人每天在陽光下呆10分鐘-20分鐘，即可獲得機體所需的維生素D，兒童短些，老人長些，但一般都建議控制在30分鐘以內。

在高海拔及長期低度缺氧環境下生活的人羣，由於缺氧本身會加劇骨量丟失，需延長日曬時間至每天30分鐘-60分鐘。冬季日光中紫外線量可以降爲夏季的1/6，也要適當延長日曬時長。

曬後補充

多喝水，多喫水果和蔬菜

曬太陽後一定要多喝水，多喫水果和蔬菜，以補充充足的維生素C，這樣做可抑制黑色素的生成，防止曬斑。

曬曬太陽還是有必要的，

只不過要掌握正確的方法哦！

看看你是比較缺陽光還是缺姿勢，

趕緊補上哦！