史密斯机直腿硬拉是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：腘绳肌

　　其他肌肉：下背部、 臀部肌群

　　设备：史密斯机

　　等级：初学者

　　史密斯机直腿硬拉视频教学：

　　史密斯机直腿硬拉动作图解：

　　史密斯机直腿硬拉动作说明：

　　1、开始时，将史密斯架上的杠铃调整至你的大腿中部高度的位置。一旦选择正确的高度，杠铃装载好，以正握的姿势抓住杠铃(手掌向下)，两手之间保持与肩同宽。如果使用必要的大重量的话，你也许需要手腕束带。

　　2、将杠铃提起，完全伸展双臂，保持背部直立。躯干直立站于地面，双腿打开与肩同宽或者稍窄于肩宽。双膝应微微弯曲。这是动作的起始位置。

　　3、膝盖保持不动，放低杠铃至双脚上方，腰部弯曲，就像你想要在地板上捡东西一样，直到你的腘绳肌感觉到拉伸。在这个动作过程中呼气。

　　4、一旦你感觉到腘绳肌的拉伸，将躯干重新恢复到直立状态，伸展臀部和腰部，直到你回到起始姿势。在这个动作过程中吸气。

　　5、重复动作至推荐的重复次数。

　　注意：如果下背部有伤的话，不推荐进行此项练习。另外，一定要特别注意，当你向下移动躯干时，不要向前转动背部;背部应当始终挺直。还有，突然发力或者使用过多重量会引起背部受伤。

　　变化：这项练习中也可使用哑铃或者一根直的杠铃。