今天，给大家介绍的就是这“文八段锦”，又称“十二段锦”，是道教打坐之动功，是内功的锻炼功法，也是适合各年龄段的人锻炼的功法之一，尤其是如果有人懒癌发作的话，就完全可以坐着练习，更深得人心。

文八段锦（十二段锦）适合于患慢性、虚弱性疾病者的调摄。对神经衰弱、慢性气管炎、食管炎、慢性胃炎、冠心病、肺气肿、溃疡病、胃下垂、腰肌劳损、慢性肾炎、肾虚要痛等疾病有辅助作用。

也可根据局部疾病重点选练数节。如耳鸣、耳聋可选练第一、二、三节：心火旺者可选练第一、四、七节；五劳七伤可选练第一、九节；腰背疾病可选练第一、十节。如闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆摇天柱。赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。

十二段锦歌诀：

闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。

左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆摇天柱。赤龙搅水津，

鼓漱三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。

闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。

左右辘轳转。两脚放舒伸，叉手双虚托，低头攀足顿。

以侯神水至，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，

咽下汩汩响，百脉自调匀。河车搬运毕，想发火烧身。

口诀十二段，子后午前行。勤行无间断，万疾化为尘。

接下来为大家详解十二段锦。

十二段锦分式详解

备录：后文中每段均有“原注”，此据清·潘霨所辑《内功图说·十二段锦》文中所附。惜余未藏此书，只是据师传笔记整理，故原注中若有差错，请持此书者纠正，笔者先行谢过。

待心神完全安定下来后，方可进行下一段的修炼。

待上述动作全部做完，即可进行下一段动作了。

鸣天鼓完毕后，松开双手，然后双手握固轻置于膝上，可继续做下一段动作。

撼天柱动作完毕后，复将双手轻握固，轻置于两膝上，可进行下一段练习。

呑津完毕后，可继续做下一段修习

待收功时，将气由鼻孔缓缓呼出，双手收回握固，轻置于两膝之上，方可继续接练下一段动作。

待此段练完后，可继续接练下一段。

旋转完毕后，可继续接练下一段动作。

此段动作完毕后，可继续做下一段动作。

上述动作完毕后，仍盘膝握固，做下一段动作。

此段完毕后，盘膝握固，可进行下一段动作的修习了。

结束动作：当十二段动作全部做完后，将两手掌心相对搓至极热，然后将左手掌紧贴脐部，右手覆于左手上，由脐中心向外顺时针方向推转二十一次，再逆时针方向推转二十一次，最后停于脐窝部；略停，然后用双手轻擦面颊数次，略开双目，收功结束。当然，亦可再搓摩腰部后，再收功结束。

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