上海虽然昨天来了台风，但是今天还是一如往常，非常的热热热热热。今年三伏天据说持续时间特别长，大概有40天的高温天气。基本上都要靠空调和西瓜来续命了。

高温天气对于人体的影响是非常明显的。当外部气温达到33℃时，人即使不做任何的运动，就会出汗，这是正常的体温调节机制。但如果在高温天气下进行小强度以上的运动，出汗量会大增。而且高温天气的空气湿度较大，如果周围环境还不通风，这时我们体温调节机制就会出现问题，身体温度无法下降。热量积蓄在体内，就有可能引发全身发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状。

此外，长时间在高温天气下暴露，会导致人体盐分过多流失，水盐代谢平衡失调，使得血液循环发生障碍，出现肌肉痉挛、尿量减少、脉搏加快等“热痉挛”症。

中国有句话叫做：“冬练三九，夏练三伏”。很多人都想趁着天儿热，赶紧在这段时间锻炼，希望能多减减脂肪。首先我们肯定的是，环境温度的提高，是会有利于减脂效果的。但实际情况是，我们并不建议大家在高温天运动。

那么该如何正确理解“夏练三伏”？我们在高温天气下应该注意些什么呢？

在家或健身房会是更好的选择

大热天尽量就不要去户外暴晒然后还进行运动了，一切的体育活动都尽量放在室内。在室内开空调肯定是必须的了，这样也会有个问题，那就是室内外温差大。导致身体突然间的不适应，而且在户外流汗，之后立刻进入空调房，容易导致感冒。所以我们从户外高温天气进入室内相对较低温度的情况下，不要过早的直接进入训练。

虽然室外很热，进空调房之后巴不得找个风力最大的地方。但是我们最好还是在进入空调房之前先把身体的汗，用毛巾擦拭干净。一般像健身房里的空调温度不会调的太低，而且通风也比较好。我们在家里自己开空调训练，把温度设置的稍微高一些，大概28度左右。

补水

夏天是水分流失最多的季节，在热天我们更应该注意水分的补充，无论你是正常生活还是额外的运动。一般的运动，我们只需要补充水分就可以了。关于如何补水，Fit君之前是有介绍过的，点击链接复习一下。

如果是时间长度在2小时的中低强度的有氧训练，还需要记得补充盐分。甚至也包括像长时间在户外工作的朋友，也需要注意盐分的补充。

选择适宜的运动时间

不建议在大中午的时候训练，一般在上午或傍晚，选择比较阴凉而又通风的地方。室内运动场地应有良好的通风降温设备。遇上炎热天气体力消耗比较大时,可适当减小运动量和强度。当气温超过35℃，最好停止运动。

防晒措施

夏天健身，无论你在室内还是室外，都需要做好防晒工作，除非你是以晒黑为健身目的之一。因为大多数健身房都喜欢用落地玻璃窗，让你一边跑步一边看风景。实际上，即使在室内，只要离窗边四米以内，还是需要防晒的，因为普通的玻璃窗并不能有效的阻挡阳光中的紫外线。

对于Fit君来说，防晒霜这东西一般是不用的（真香警告），所以哪款比较好或许要问问女生了。在询问过Fit君一些女同事之后，她们给到的建议是这样的：

如果你只是去健身房，效果太强的防晒霜反而会对你的皮肤造成更大的负担，健身房里比较闷热所以要选择质地轻薄的防晒霜。阿玛尼晶韵柔光防晒隔离乳不仅有防晒效果，而且对脸部的遮瑕效果也不错，就算你在健身房跑到满身大汗，脸部通红，这款防晒隔离都能让你有一种细腻红润有光泽的美感。

如果你在室外运动，一定要选择方便携带的防晒霜。因为户外运动的时间较长，需要及时的补妆。雅漾经典的小金刚瓶身设计的非常薄，塞在口袋里也不会很奇怪。

夏天，最常见的运动还有一种——游泳。这种运动一定要选择能够强力防水又高倍防晒的产品。资生堂新艳阳夏臻效水动力防护乳有过硬的防晒能力和出色的防水能力，这才是游泳必备神器啊。

高温天运动，一定要做好各方面的防护。虽说夏天不减肥，冬季徒伤悲。但是运动同时做好保护，这样才能让你变的又瘦又美啊~

本文为Fit健身原创，未经授权严禁转载，如需转载请先联系Fit健身微信或微博后台。

关于Fit健身：

必备的健身App：Fit－私人健身教练

金牌健身导师打造最科学有效的健身课程和计划，让你身材更有型！

微信公众号：FitApp

官方微博：Fit健身

权威健身指导、知识分享，为你打造健康的生活方式