(,,･∀･)ﾉ゛hello，北鼻们晚上好！过两天就要开始放国庆长假，你们安排好怎么过节了吗？

说起国庆，不知道多少人和我一样内心很纠结：好不容易放7天长假，不出去玩简直等于浪费假期，可以一想到各种景点画面就不禁倒吸一口冷气。

上上下下，里里外外——

这时候我们才能确切感受到中国13亿人民的力量是多么强大，强大到足以打消出门的念头。

不如就此在家会会好久不见的朋友，或者趁此机会陪陪爸妈，小日子过得也挺惬意。

不过，7天长假总有那么几天是专属于自己的、没人打扰的日子，做点什么才不会荒废这段时间呢？

今天，芽就将多年来总结的 “ 假期PlanB之——宅家找点事做指南” 奉献给大家。

无论你是准备国庆出去嗨森，还是在家躺着瘫着做一个快乐的肥宅，都不妨一看。

为了减轻7天“肥宅”生活可能带来的发胖恶果，一些简单有效的健身动作很适合拿来练一练。

日本疯传的UP-DOWN瘦腰大法，7天瘦7cm，两分钟就能搞定。

Up

主要锻炼腹、背周围的肌肉，改善腹部松弛

1. 脚后跟并拢，双脚呈60度张开

2. 双手举过头顶，两个脚后跟紧紧合拢，同时伸腰抬起脚后跟，保持5秒，重复动作5组。

Down

以大臀肌肉为中心锻炼，进食臀部肌肉松弛

1. 脚打开与肩同宽，脚尖稍微朝外，呈30度，膝盖朝外弯曲，和脚保持在同各方向。

2. 膝盖朝外弯曲，慢慢向下压，再慢慢起身，同一个动作重复5次。

△很容易做错的动作

3. 做到第5次的时候，保持向下的姿势不要动，定点小幅度上下升降压5次，然后慢慢起身结束。

整套动作下来大概需要2分钟，做完小腿和大腿会有明显的酸痛感，一周后就能看到明显效果。

1. 靠墙站。后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚贴墙，抬头挺胸，双手自然下垂，坚持5分钟。臀部肌肉加紧，收缩大腿内侧肌肉。

2. 斜方肌拉伸。轻轻扶住头部向一边拉伸，感受颈部的酸胀感，左右各四次，每次30s就行。

3. 双手夹紧头部，保持一分钟。

4. 脚掌距离墙面一个站立，肘关节夹紧腰部，大拇指朝上，从胸前往外做扩胸运动，感受背部肩胛骨夹紧的感觉。15次工作四组。

5. 反祈祷式，肩膀自然往下沉，双手合十维持30s，做两次。如果身体比较僵硬，做不了反式合十，那可以降阶为双手互相抱住手肘。

6. 背部反扣，一只手从体前侧弯曲，另一只手从体后侧弯曲，手在背后反扣，反方向再做一次。

7. 手掌轻压手臂，向两边拉伸，手臂不要有气无力地下垂，要尽量往上抬到和肩膀平行的位置。

8. 胸腔伸展，双手合掌扣在颈部，双肩下沉，收紧背肌，手肘打开尽量往后仰，手臂打开和身体保持平行。

每天入睡前做做这些动作，难看的圆肩驼背、大大的斜方肌都能得到缓解，一点都不占用白天时间，够轻松的吧！

放假初期是宝贝儿……中期是奴隶……后期是捡来的……宅在家里自己舒服了，可是爸妈可能一点都不。

永远选择性失明，看不到我们拖地洗碗擦桌子，只看到我们在玩手机；每天预言，以后我会被婆婆打死...

经过多年摸索，芽芽总结了放假在家不被嫌弃的法则——早睡早起多做事！如果能再做几个新鲜的小菜，包你爸妈心里乐开花。

不需要技巧，切切菜，放材料就能做成的咖喱饭，可以说是成功率100%了。这里不妨试试大S在《幸福三重奏》中做的咖喱饭，主食材鸡肉、洋葱、胡萝卜、土豆、咖喱，和平时做的咖喱饭没什么两样。

比较特别的是加入了芒果干、牛奶、芝士，芒果清爽，牛奶浓郁，和咖喱搭配在一起增添了味觉层次，特别下饭！芝士最后再铺在饭上，觉得太腻的可以不加。

另一个之前在抖音上特别火的百香果柠檬鸡爪，芽芽亲身试验了，真的超简单，而且味道很特别。

鸡爪、柠檬、百香果、线椒、小米椒、洋葱、香菜、生姜，加上生抽、醋、香油、糖等调味料，一道充满东南亚风味的美食就做好了。

如果觉得这些菜不够“硬”，过程看不懂，那芽给你们指路两个学菜的好地方。

图文菜谱首选下厨房APP，什么张亮菜谱、谭维维减肥食谱、黄磊食谱，应有尽有。

跟视频学习，芽比较喜欢@Amanda的小厨房，视频教程而且没有什么乱七八糟的小广告。

前几天第70界美国电视艾美奖刚刚落下帷幕，艾美奖这几年简直成了美剧“追剧指南”。也好，这样节省了观众挑选剧情的时间。

《了不起的麦瑟尔夫人》横扫喜剧类最佳剧集等5项成为本届艾美奖最大赢家。

讲述了精致女孩Midge自我意识觉醒的故事，里面女主的穿搭风格多变，每一套都让人赏心悦目，复古风很值得学习。

《美国犯罪故事2：暗杀詹尼·范思哲》获得3项大奖。第二季将聚焦服装设计大师詹尼·范思哲被杀案。

此外，《权力的游戏》、《王冠》、《巴瑞》、《无神》、《美国谍梦》、《黑镜》各斩获2项大奖。

如果已经看过上面这些“老片”，那么本季度包括《美国恐怖故事》第八季、《无耻之徒》第九季都已开播，追剧时间表可以安排上了！

最后一件事就是看书啦，“书中自有颜如玉，书中自有黄金屋。”“书是人类进步的阶梯。”从小背到大的名人名言让我们知道了读书的重要性。

在座的各位不少是学生党，平时课业要读的书或者老师额外推荐的书不少，加上每个人对文字叙述的口味喜好不同，芽这里就不盲目推荐了。

豆瓣榜单已经分门别类地将高分作品挑选出来，还有不同主题的书单，自取即可。

作为一枚专注护肤、化妆，与痘痘粉刺对抗N年的“小司机”来说，芽也看了不少美容护肤书籍，所以这里推荐2本比较经典的给大家，哪怕只看一本，都能真正地补脑，拒绝无良商家欺骗，少走弯路。

作者就是著名的宝拉大妈——宝拉·培冈，作为化妆品警察，宝拉大妈直言不讳的风格为她在美国奠定了良好的群众基础。

这本《带着我去化妆品柜台》对全球150余个知名品牌、3万余种化妆品进行评鉴，详细列出了市面上几乎每一款化妆品的优劣，还有基础护肤原则和常见成分的简介，特别实用。

但由于写的时间较早，一些最新的品牌和产品较少，日韩产品也不多，咱中国国内的就更没有了~另外她还一本《美丽圣经》，也是讲护肤、彩妆的，感兴趣的可以一并阅读。

这本的作者是Kenji和Alex T。

Kenji大家应该很熟悉，就是微博上深受网友欢迎的K叔（@kenjijoel），毕业于专业医科大学，就职于三甲医院。有扎实的皮肤医学知识，研究护肤品成分多年，深入了解各大护肤品牌及产品，时刻关注国际最新美容保养科技资讯及趋势。

Alex T，环境科学专业博士，毕业于中国科学院研究生院，后前往澳大利亚Griffith大学从事博士后研究工作。精通化工知识，对于化妆品成分的分析有很强的掌握力与熟知度。

《护肤品全解码》前面两章着重于护肤方法论的阐述，后面就是经典产品的成分分析和解读，作者都是中国人，所以书中有不少对日韩护肤品的分析，文字接地气，小白看起来也毫不费力。

小芽爱叨叨

7天长假可以做的事情很多，芽芽就不再一一列举了，只希望大家把握2018年最后仅剩的这个假日，丰富一下生活！

一晃眼，2018年只剩不到100天，说说你们今年做得最有意义的一件事或者花得最值当的一笔钱吧~

芽先来，今年花得最值当的一笔钱就是报了个健身房（带教练的那种），细腰翘臀指日可待了！哈哈哈哈

点赞保平安

2018剩下的日子

倒霉厄运统统滚开！