手进行肩推可以很棒的帮你发展肩部力量，除此之外单臂肩推还有以下优点：

　　1.帮你改善肌力不平衡，左右不平衡的现象。

　　2.迫使你招募更多的核心肌肉，来稳定你的身体，提升核心力量。

　　3.激活更多的运动单位，有更大的运动幅度，大部分人单手拉起的重量加起来都会比双手来的重。

　　不过单臂肩推虽好，但也并不简单，除了基础的一些动作细节之外，还有一件特别需要注意的事情。

　　今天要和大家分享进行单臂肩推时最常见的错误：脊柱侧弯

　　如下图所示：

　　肩推时，为了努力把哑铃举上头顶，侧屈脊柱，产生代偿!严重的状况会导致你脊柱受伤。

　　我们都知道，脊柱(特别是腰椎)主要的作用是稳定，当我们的四肢产生动作时，只有稳定中立的脊柱才会让力量更好的传导。

　　单单臂肩推相比双手的动作最大的不同就在于核心稳定，因为两边负重不均衡的缘故，身体很容易一侧被重量带走，导致脊柱出现侧屈的现象。

　　当你的脊柱失去稳定性，加上负荷的重量，会让你的椎间盘受到不对称的挤压，最后导致增加受伤的风险。

　　理想情况：躯干应该是完全静止的，脊椎处于正常的生理排列，不产生旋转，位移。

　　想要做到这个就需要去动员核心肌群来共同出力稳定躯干，抵抗侧屈。

　　同时不要贪图重量，当你为了举起更大重量时，你会损失你的核心稳定性，而背后却隐藏的就是更大的受伤风险。