"\u003Cdiv\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F583045d4205b46a09ca8da19822da5de\" img_width=\"400\" img_height=\"292\" alt=\"睡眠困难者 看专家如何为您支招\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E绘图 沈江江\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E近日，健康中国行动推进委员会发布《健康中国行动(2019—2030年)》。文件中提到，倡议成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7小时-8小时。那么，扬州人的睡眠达标了吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E【街头采访】\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E90后开始养生\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E熬夜多因带娃或工作压力\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E昨日上午，记者来到了三盛广场，随机采访了十多位扬州市民。“95后”赵小姐介绍，自己工作后就睡得很早，“每天晚上10点不到，我就困了，早上七八点才能起来。”赵小姐说，虽然是“95后”，但是已经开始注意养生。同样注重养生的还有做护肤导购的店长，这位出生于1994年的店长表示，为了护肤，现在已经不熬夜了。“熬不起夜，反而成了现在‘90后’的标签。”这位店长表示，很多90后大学生都注重养生了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不过，一些“90后”因为刚当上宝妈、宝爸，不得不熬夜。记者在采访中发现，带孩子的老人、个体户的睡眠质量不是太好。“我是早醒，夜里孩子也经常醒，很难睡一个整觉。”一位带孩子的老人告诉记者。还有位开店的个体户说，自己每天都要凌晨两点左右才能入睡，“晚上10点30分才回家，收拾收拾就12点了，忍不住打几局游戏。”他将晚睡归结于工作压力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E采访结果显示，扬州市民的睡眠情况整体较好，但因工作压力和带娃，一些人也存在睡不着等状况。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E【医生提醒】\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这三种情况都是睡眠问题\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E过多、过少、打鼾都会威胁健康\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E苏北人民医院神经内科主任医师赵海宁介绍，目前睡得太多、太少或打鼾都是一种病。据研究调查发现，目前，我国有一半的人存在睡眠紊乱、睡眠障碍问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“目前，睡眠不足的各个年龄段都有，主要还是与学习压力大、工作节奏快、生活习惯不好等有关。”赵海宁表示，一旦睡眠不足，很容易产生注意力不集中、情绪低落、体重快速下降、胃口不好、心脏跳动过快、心慌等症状。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E打鼾又称睡眠呼吸障碍，需要到医院进行系统检测，而一旦在睡眠过程中出现呼吸停顿超过10秒，则很有可能是患上了睡眠呼吸障碍。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“判断是否需要干预，主要还是与生活质量是否下降、身体状态是否下降有关联。”赵主任表示，如果对身体健康毫无影响且精神状态很好，那么就不需要就医。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而睡眠过多的人更容易被发现，也就是通俗意义的“嗜睡症”；如果一天到晚除了睡觉就想睡觉，那么就要注意有可能是老年痴呆的先兆。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E案例1\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E【案例分析】\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E学生上班族成睡眠不足主力军\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“目前因为睡眠不足特意来看门诊的不算多。”赵海宁表示，目前很多人是因为出现头昏、头疼状态或厌食、精神萎靡等状态才来就医的，而由此才发现是睡眠问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不久前，初中生小刘因头昏、食欲差来就医。医生检测后发现，他身体上并无异常，后来神经内科医生发现，小刘的睡眠质量很差；因为学习压力过大，常常难以入睡，做梦都在做题目。医生对他进行了系统治疗后，小刘的睡眠问题得以解决。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E还有不少上班族常常在凌晨一两点才能入睡。从事销售工作的小许每天晚上都在焦虑自己的业绩，正因为如此，以前热情开朗的他变得沉默寡言，而且体重急速下降，每天都要到凌晨一两点才能入睡、面色苍白。直到到医院就诊后，才发现自己是焦虑引起的睡眠不足。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E案例2\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E嗜睡症发展成老年痴呆\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E张先生（化名）是一家公司主管，每天工作都安排得满满的，身心俱疲。近半年来，张先生晚上躺在床上却很难入睡。好不容易睡着了，起床的闹钟又响了。张先生就这样晕晕沉沉地去上班，甚至坐在会场上也忍不住打盹。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E扬州友好医院心理科主任张宝山表示，不少中青年人都有这样的表现。当一个人处于压力过大、过度用脑、情绪大幅波动以及高原反应等情形时，会出现思维迟钝、反应变慢、犯困，没有很大的体力消耗却出现感觉疲惫、心力交瘁、夜间失眠等反应。“这时候必须要调整压力，如任由这种情况继续，很可能发展成嗜睡症。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“曾有一位70岁的老人，退休后开始嗜睡，一天基本上除了吃饭和正常的外出需求，几乎都在睡觉。”赵海宁介绍，起初，家人误以为老人这些年上班、带孙子太辛苦，也就没有太在意，结果时间久了后发现，老人慢慢开始出现了失忆状态，越近的事情越是记不清。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E家人带老人去医院诊断后发现，这位老人已经患上了老年痴呆症。“很多人并不清楚，嗜睡症并不是好事，一般预示着可能会诱发老年痴呆。”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E案例3\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E睡眠不规律，不少护士月经不调\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“睡眠长期不充足、不规律，对身体肯定有伤害。”扬大附属医院中医科主任医师刘茜告诉记者，除了病人，医院里不少护士经常月经不调。“不少护士经常处在睡眠混乱状态，人体大脑皮层神经紊乱，开关失灵，性腺激素释放不了，月经怎么可能正常呢？”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E刘茜说，睡眠不好带来的病，不仅有月经不调，也是高血压、冠心病的诱因。睡眠时间过短，会对五脏六腑都有一定的伤害，没有让五脏六腑得到一定的休息，心、肝、肺、脾、肾都有损伤，长此以往，恶性循环，身体会越来越糟糕。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E医生支招\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E良好睡眠要注意以下几点\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E健康“新国标”中提出，小学生应该每天睡眠10个小时，初中生9个小时，高中生8个小时，成人每日平均睡眠时间为7小时-8小时。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“中青年人每天睡眠7个小时左右。如果长时间出现昏昏欲睡的倦怠状态，一定要改变生活节奏，并进行心理治疗。”张宝山表示，治疗主要从生活规律方面进行调节：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E要严格作息时间。首先生活节奏要把握好，不要熬通宵、睡觉时间时早时晚，应养成比较规律的生活习惯。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E饮食要有规律。特别是到了半夜,不要大吃大喝。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E多参加体育活动。每天不少于一小时，进行一些适量的健身锻炼项目，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，改善睡眠。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E心态积极向上，每天给自己制定好生活和学习计划，认真努力完成。因性格、情感而产生问题，要进行心理咨询。自我调整心绪，开心生活。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E实习生 王维依 记者 陆康洁 张庆萍\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6714894346593763853