腿型分几种？

　　1、标准腿型

　　在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点，必须贴紧，而这五个地方之间则必须有四处是呈现分开的状态。

　　2、X型腿

　　X型腿即膝外翻，也称碰膝症，临床表现是站立行走时，两膝盖靠在一起，但脚踝分开，外观不美观，像英文字母X，故称X型腿。

　　3、O型腿

　　医学上称为膝内翻，也叫罗圈腿。以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。

　　4、OX型腿

　　OX型腿比较接近标准腿型，OX型腿一般大腿正常，小腿有较大的空隙无法并拢，小腿肌肉外翻。

　　导致X型腿的原因是什么？

　　正常的膝关节压力是平均分布在关节面上，而X型腿的人由于膝关节外翻，身体重量过于集中于膝外侧关节面。同时下肢力线不良、髌骨及股骨之间摩擦增多，易导致髌骨软化。过度的压力和摩擦力会导致膝关节外侧软骨面磨损、胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎，易出现关节痛，影响正常活动。

　　造成X型腿的原因主要有四种：1、小儿的佝偻病（婴儿在发育时如果体内缺乏维生素D，很容易就会导致骨骼钙化不良，也就是佝偻病）；2、先天的遗传；3、一少部分因为软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症；4、也有一种是日常生活中不良的运动习惯导致。

　　X型腿该怎么锻炼矫正？

　　采用锻炼的方法是可以矫正膝外翻的，原理是通过松弛膝关节外侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构来进行矫正。它的缺点是见效慢、需长期坚持，没有恒心很难达到矫正目的。但这对于那些害怕手术和疼痛的患者来说，这不失为一个切实可行的方法。具体建议为：

　　1、夹物锻炼法

　　坐在宽凳上，双手撑于身后，两脚触地，膝屈90度，脚腕处紧夹一质软物品。然后双脚离地、伸膝、两腿尽量上抬，保持5～10秒钟，放松还原，注意物不能掉（物品的选择由大到小，直到能夹住一张纸为准）。每组重复20～30次。

　　2、椅子塑腿操

　　浅坐压腿双腿屈膝浅坐于椅子的2/3处，双膝稍稍往左右打开，间距稍大于肩宽，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翘起左腿，将左脚架在右侧大腿上，两手分别放在膝盖与左脚上。右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒，左右各做3次。

　　3、按压膝盖

　　坐在地面上，屈膝，脚掌心相对，两手放在膝盖处向下慢慢按压，尽量让膝盖靠近地面，达到自己承受的 大极限即可，保持10秒钟后还原，每组重复15次。

　　4、臀桥

　　仰卧于垫面上，身体处于一条直线。头颈部在正中间的位置，双手放于体侧，掌心向下。吸气延伸脊柱，双肩放松，呼气时屈双膝分开与髋同宽，脚后跟与臀部的距离与指尖轻触为宜。随吸气大腿前侧发力，推髋向上，胸口上提，将臀部和腰部尽量向上推送，如果在这里可以保持的话，将双手在下十指交叉再次吸气推髋向上。保持5个呼吸的停留。呼气时双手解开，将脊柱一节一节慢放下来，最后放臀部。伸直双腿回到仰卧姿势。

　　5、注意走路姿势

　　对外八字脚患者，行走时的每走一步都要让自己感觉到两膝内侧有轻擦的过程；随时随地选择有直线地面，两脚正直踩线行进练习，同样主要靠生活中日积月累的坚持。