"\u003Cdiv\u003E\u003Cp\u003E米奇帕克（Micky Parker）是澳大利亚的私人教练、健身模特和营养教练。她的健身之旅始于2011年，此前她在高中参加了多年的运动。米奇决定通过举重来改善自己的身体，她很快找到了对自己新爱好的热爱，并最终将其转化为全职职业，来和一只肌看看她怎么就成为了一名出色的健身专家。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F961ef587407c4a579fdfa6268de58bbf\" img_width=\"768\" img_height=\"768\" alt=\"内啡肽也能是健身动机？她用习惯战胜三分热度\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E米奇从小就有运动天赋，从无挡板篮球到体操、田径和跆拳道，无所不包。然而，她仍然不熟悉在健身房训练的方法，并且像许多其他女孩一样，认为撸铁是一项更普遍地与男性的运动。过了2010年米奇对健身的看法开始改变。尽管米奇身体健壮，但她想让自己的身体进步更进一，意识到健身房是实现这一目标的最佳场所。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F96bcafa10b0b403aafc1d13615e2a4de\" img_width=\"768\" img_height=\"960\" alt=\"内啡肽也能是健身动机？她用习惯战胜三分热度\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E她现在是一名私人教练和营养教练，她也喜欢用自己的名言激励人们，并认为健身应该比现在更受社会的欢迎，因为它对身心都有巨大的好处。锻炼对改善你的情绪、改变你的观点和帮助治疗抑郁症非常有效。米奇的训练包括有氧运动HIIT和举重。除了这两种类型的训练之外，米奇还喜欢出去散步或者尝试新的训练方式来保持事物的趣味性。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F5333a9bb11b64fca8179798146df5bb7\" img_width=\"264\" img_height=\"355\" alt=\"内啡肽也能是健身动机？她用习惯战胜三分热度\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E就训练频率而言，她每周训练5-6次，有时一天两次。她通常早上做有氧运动，晚上举重。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E她喜欢锻炼后的感觉。训练对她来说根本不是一件苦差事，而是内啡肽的释放。米奇是训练的狂热爱好者，很难阻止自己去健身房。她也知道让身体休息的重要性。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F289f8a94c66e4b7cb1013db3721ac23d\" img_width=\"231\" img_height=\"354\" alt=\"内啡肽也能是健身动机？她用习惯战胜三分热度\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E在休息日，米奇放松并花时间做她喜欢的事情，比如散步、阅读和烹饪健康食品。米奇不能吃麸质和其他一些食物。因为这个原因，她不吃面包、燕麦和其他含有最少量面筋的食物。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fe7b92ce8c2704afb89b13d84be448cca\" img_width=\"569\" img_height=\"554\" alt=\"内啡肽也能是健身动机？她用习惯战胜三分热度\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E食物日记\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E米奇是一个美食爱好者，正因为如此，有时她发现很难控制自己的食量。然而，她发现记食物日记有助于解决这个问题。确切知道自己一天可以吃多少食物。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以下是米奇每天吃的东西\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E锻炼前：咖啡\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E晨练：除非体重增加，否则会禁食晨练，然后吃香蕉\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E锻炼后：蛋白奶昔(一根香蕉，香草蛋白，混合5-6个冰块)\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E早餐：藜麦上的鸡蛋和鳄梨，或天然花生酱年糕，或蛋白煎饼\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E午餐：蛋白质和蔬菜(金枪鱼)\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E下午：苹果或蛋白球、鹰嘴豆泥和天然奶油。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E晚餐：蔬菜和红薯瘦肉或鱼和红薯、蛋白质和藜麦\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E一般来说选择营养丰富的食物，不管它们的卡路里含量是否更高。思考身体将如何使用能量。和大多数人一样，她是一个超级吃货，最不想做的事情就是砍掉美味的食物。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F920341440474443989ba3e63d7916827\" img_width=\"318\" img_height=\"323\" alt=\"内啡肽也能是健身动机？她用习惯战胜三分热度\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E米奇的动力来源是“内啡肽”她在充分锻炼后得到释放的感觉。这种动机是多么短暂和不可靠。这就是为什么米奇不仅仅依靠动力来实现她的目标。相反，她养成了可持续的习惯，让她无论是否感到有动力，都能看到自己的目标。米奇帕克留给我们的是，习惯比达到健身目标的动力更可靠。动机来来去去。然而，即使她没有动力，通过在健身房训练，她也能建立纪律。这是取得成功的关键之一。无论是在健身领域还是其他领域。感谢收看，有什么感言可以留言评论，喜欢的多多点赞转发，感谢泥你对一只肌的支持。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6715344742881690123