61岁老哥10多年的高血压，去医院检查，身体很棒！全靠9个好习惯
摘要：全靠9个好习惯\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Chr\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E习惯1：尽量杜绝酒精，实在要喝，不超过25g\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E单次酒精摄入量过量，肝脏处理速度有限，酒精则会在血液中蓄积，这会产生明显的升压效应：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E使控制心律的交感神经兴奋，使心率加快，这会直接增加血压。全靠9个好习惯\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Chr\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E习惯2：心平气和，不乱凑热闹\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E人类在情绪激动时，会分泌各类激素加快心跳、收缩血管，使血压骤然升高。
"\u003Cdiv\u003E\u003Cp\u003E何师傅今年61岁，在陕汽集团当总装厂技师快30年了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E10多年前，他的血压就有点儿高，害怕跟亲戚一样得中风，他早早就注重改掉了生活中的坏习惯。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如今，血压平均值在123\u002F83mmHg。近期单位体检，其余项目的检查结果也很理想。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E何师傅总结了他这些年坚持的9个好习惯，希望你能从中学到一些小窍门。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F7d41fc5d-9df0-4421-a532-fcfac657b945\" img_width=\"1200\" img_height=\"798\" alt=\"61岁老哥10多年的高血压，去医院检查，身体很棒！全靠9个好习惯\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Chr\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E习惯1：尽量杜绝酒精，实在要喝，不超过25g\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E单次酒精摄入量过量，肝脏处理速度有限，酒精则会在血液中蓄积，这会产生明显的升压效应：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E使控制心律的交感神经兴奋，使心率加快，这会直接增加血压；\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E促进分泌多种增高血压的激素，如促肾上腺皮质激素；\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E使人体细胞膜电解质转移异常，使血管紧张性增高。\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E单次大量喝酒使血压升高到一定程度后，会诱发高血压患者出现脑出血、心肌梗塞等危机情况。数据显示，\u003Cstrong\u003E重度饮酒者脑卒中死亡率比不经常饮酒者高3倍\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E建议高血压患者杜绝酒精。如果一定要喝酒，需要严格限量。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2017年中国高血压诊治共识提倡：每日酒精摄人量男性<25g，女性<15g，且同时注意酒精对药物疗效的影响。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E25克酒精量相当于25～50 ml白酒（半两～1两）、100～150 ml葡萄酒（2～3两）、250～500 ml啤酒（半斤～1斤）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002F941a5a20-d329-4af5-843f-260d3fb28886\" img_width=\"1200\" img_height=\"847\" alt=\"61岁老哥10多年的高血压，去医院检查，身体很棒！全靠9个好习惯\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Chr\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E习惯2：心平气和，不乱凑热闹\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E人类在情绪激动时，会分泌各类激素加快心跳、收缩血管，使血压骤然升高。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E高血压患者易因为过度兴奋或紧张，使本来就很高的血压超过危险阈值，引发猝死、中风等突发性心脑血管疾病。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E应远离以下可触发激动情绪、过度紧张、焦虑的场景或行为：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E打牌、打麻将；\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E看体育比赛，尤其是重大体育比赛；\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E购买体彩，尤其是兑奖时；\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E与他人争吵；\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E在高峰时期开车；\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E看恐怖悬疑、激烈打斗的电影；\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E听快节奏或让人情绪激昂的音乐；\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E玩过山车、跳楼机等刺激性游乐项目。\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Chr\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E习惯3：少吃米饭、面条等精制主食，以粗粮替代\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E得了高血压后，为了减肥，很多人会注意避免油脂厚的食物，也会节制酒精的摄入量，但却常会忽略白米饭、面条等富含碳水化合物食物增肥效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E吃过多主食，尤其是富含碳水化合物的米饭、白面等精制主食，人体会将少部分葡萄糖存入肌糖原和肝糖原中，剩下的则会在肝脏等器官中转换成为脂肪、胆固醇等物质。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可用富含膳食纤维，饱腹感强的粗粮适量代替日常主食。如红薯、玉米、杂豆、土豆等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fdfic-imagehandler\u002Fdb9201b9-91fc-485b-91c2-03abc6b7f536\" img_width=\"1023\" img_height=\"682\" alt=\"61岁老哥10多年的高血压，去医院检查，身体很棒！全靠9个好习惯\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E文末的\u003Cstrong\u003E《排钠减重饮食法：吃走高血压》\u003C\u002Fstrong\u003E专栏，为您系统介绍高血压应该怎么吃。\u003C\u002Fp\u003E\u003Chr\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E习惯4：早上起来别太猛，喝一杯清水\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E起床过猛，肌肉骤然收缩会使血压突然升高。\u003C\u002Fstrong\u003E建议睡醒来时，先在床上躺2分钟，之后坐立2分钟，再坐到床边大约1分钟，最后再站起来活动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E老年人应特别注意，起床后活动不宜过于强烈，应从小量逐渐过渡到日常的工作生活。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E此外，体内的水分经过一夜的消耗蒸发，血液会变得比较黏稠，容易形成血栓。\u003Cstrong\u003E早上起床后，可以喝一大杯的温开水，\u003C\u002Fstrong\u003E能比较快的稀释黏稠的血液，大大减少中风和心肌梗死的概率。\u003C\u002Fp\u003E\u003Chr\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E习惯5：不屏气排便，有便秘及时治疗\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E用力排便，会增大腹压，血压升高较快。如果在血压更高的清晨排便，则两者一叠加会使血压急剧飙升，脑内小动脉可能会因为过度用力而破裂出血。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果您患有便秘，排便不通畅时，不要过度用力或是屏气。可推迟排便时间或先使用大便软化剂。在饮食上可以多吃一些富含粗纤维的蔬菜水果。长时间便秘，建议去看医生。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv 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data-content='{\"new_thumb_url\": \"http:\u002F\u002Fsf1-ttcdn-tos.pstatp.com\u002Fimg\u002Fpgc-image\u002F156108158973533664411aa\", \"title\": \"\\\\u6392\\\\u94a0\\\\u51cf\\\\u91cd\\\\u996e\\\\u98df\\\\u6cd5\\\\uff1a\\\\u5403\\\\u8d70\\\\u9ad8\\\\u8840\\\\u538b\", \"distribution_user_id\": 50836992437, \"price\": 28, \"column_id\": \"6704795327360139533\", \"share_price\": 0, \"author_description\": \"\\\\u95ee\\\\u4e0a\\\\u533b\", \"thumb_url\": \"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F156108158973533664411aa\", \"sold\": 216}'\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6716706506743480845
