马甲线一直都是爱美女性追逐的目标，它不仅代表着体脂率，同时也是美腹形态的展现。可是，许多女生在健身一段时间后发现自己的身材并没有什么大的改变。这让他们非常的苦恼，要知道健身并不是一项容易的事情，需要花费许多的时间精力，还要拥有巨大的毅力，每天在努力着却看不到成果，这确实让人非常的烦恼。

特别很多瑜伽体式需要腹部核心力量，对身体健康的女生来说，练出马甲线不是为了生存、生计，也不仅是为了健康。它是提升你的生活品质，让你拥有更强的自信心，遇见更好的自己。小腹线条不够美?简单几个瑜伽动作，紧致小腹，练出腹部马甲线。

半弓姿势：该体式有助于缓解背部的疼痛。开始动作，脸部朝下趴在垫子上，腰背挺直，双腿靠拢并且紧绷，脚尖绷直。两臂在头部两侧向上平行伸直，掌心向下，身体紧贴在地面上。呼气，弯曲右膝盖，上身后仰并用左手抓住右脚的脚踝，右手继续保持前身状态。深深吸气，用手继续拉脚踝，将其上提到最高点上，然后眼睛向上方望。停留一小会，保持均匀呼吸。

头倒立式：头部贴地，手肘弯曲贴在地面，两手合掌放在头部后方。颈部伸直，头顶点地，两腿向上伸直，两大腿与地面垂直状态。保持身体平衡，均匀呼吸。两腿交叉盘绕，手肘用力支撑，颈部保持伸直状态，两腿盘绕似一条直线。眼睛平视前方。坚持数十秒，慢慢放下腿，不要伤到颈部，恢复到最初姿势，调整休息。

八曲式：该体式是难度系数比较高的一个体式，看上去很酷，但是很难练习完成，如果该体式练习成功了，你就有了很深厚的瑜伽功底了。从蹲姿开始练习，一个手掌放在两腿之间的地上，另一只手凡在一只脚的外侧，如果放在中间的腿是左腿，那么左腿在两臂间要靠近右腿。，两腿交叉夹住右臂，双腿离开点，伸直双腿，保持身体与地面平行状态。伸直手臂，放回双腿还原，身体另一侧重复以上动作。练习该体式要注意的是呼吸自然，颈部不要太用力，保持身体的平衡。保持身体与地面平行，两臂发力，重心要放低。

牛面变化式：躺在地板上，两腿分开至最大处，蜷回小腿，直到脚跟贴近大腿处。背部挺起离开地面。注意臀部坐在地面上。两手轻放在膝盖上方，不要用力按压膝盖。颈部不要发力，眼睛看向上方，感受腿部的拉伸感觉以及腹部和腰部的酸痛感。感受到卡路里的燃烧。

幻椅扭转式：左腿向左迈出一步，身体向左侧倾斜，右腿微微弯曲，身体继续倾斜，直到侧腰的拉伸到极限位置，同时感受到左腿的内侧肌肉拉伸感。两手放在右腿膝盖前合十。眼睛望向右上方。坚持动作15-30秒。换另一侧练习。