前两天，康总跟一帮硅谷回国的哥们聚会，聊到硅谷很多人花2000多美金（折合人民币上万）聘请专家，矫正坐姿、重配办公用品，没办法，腰、肩颈太痛了。

跟北上都市打拼的你一样，腰椎和颈肩早已是硅谷工伤。

康总一学长，在硅谷做大数据分析，薪水比国内翻了好几倍。结果33岁就面临腰脱，再发展下去，站都站不起来，不得不请专家，观察坐姿，矫正习惯动作，重新配个全套座椅、桌子、键盘...看不下去的老板还会给点补贴。

硅谷如此，国内互联网科技公司更甚。

不信你去望京按摩院看看，阿里美团大厂员工，27岁，没等业绩突出，腰椎间盘突出一大片，更有26岁腰肌劳损患者，跟朋友吃个2小时饭，腰难受得不行，中途必须站起来活动3、4次...

看来在腰背肩颈这种办公室病上，互联网科技公司都一样。

为了帮到大家，康总今天就从硅谷上班族经验中取经，提取几件能迅速改善腰背肩颈问题的关键单品。

一把好椅子对腰椎肩颈无比重要。

有的人50岁腰板笔直精神抖擞，有人35岁连上床翻身都费劲了，原因就是在于椅子上，真正保障8小时工作的椅子必须有很多特殊设计，硅谷打工狗们坐的起码上面有7、8个不同调节部分，一般椅子达不到。

如果你以为椅子只是护腰的，那就大错特错了。一般办公室标配的椅子的设计使用时间都是2小时以内的，很多人工作疲劳，重要原因就是手肘悬空，所有压力都在肩颈上。

真正适合长期办公的专业办公椅，扶手一定会贴心的支撑你的手肘，减轻肩膀的压力。

如何挑选一把正确的椅子，康总给你些建议。

首先拒绝老板椅和皮质椅。除了有个别同事会说你用老板椅狼子野心，关键是长时间用真的不舒服，长时间的工作坐姿，不透气皮质椅子都会造成不舒适，就像开车跑长途时，下车后背上都是汗。老板椅只能短时间坐，长时间使用就是腰部病变的根源。

第二点拒绝电竞椅，电竞椅子外观大于实用性，网上电竞椅甚至打出了人体工程学旗号，但是实际上在硅谷的办公室珍惜老腰的那群人往往避开电竞椅。原因也很简单，不够舒服。

一款好人体工程学椅子，必须有可调节有轮子，能根据不同的体型进行调节，满足不同身材比例坐姿。

最好扶手坐垫也支持多向调节，扶手可以进行前后和上下的调节，靠背和坐垫也都可以分别进行调节，这样才真正贴合人的身体，把腰部颈肩的风险降到最低，无论你怎么移动，背部每块肌肉都被织物支撑——

康总亲测，的确不同。

不仅如此，底座及不和身体直接接触的每个零件都是金属材质的，稳稳当当，坐上去移动又很轻盈。除了靠背的角度可调，连坐垫的位置都是可以移动的，一切设计都是为了护腰。多数厂家提供12年的质保，保证你的腰还能再用几十年。

就是安装时太麻烦，不过相信老爷们都没啥问题。

对应品牌包括Okamura或Herman Miller，行不行，下来自己去试一下。

桌子是最容易被忽略的办公用具，直接决定你的肩颈及腰部保质期。

一款高度不可调节的桌子，大概率诱发颈肩及腰部问题。桌子太矮，无法平视显示器，永远低头，用不了多久，早上起床发现手有点麻，没吓你，这是初期颈椎病的症状。不同身高的人对桌子要求不同，高度不合适的桌子也容易引起腰部问题。

为了你还能再加班30年，办公时头保持平视电脑非常重要。

目前国内多数人用支架，可以把显示器举高到需要的高度，但键盘位置没法兼顾。肩膀的问题还是没有解决。

想要根治这个问题 ，桌子不能动的话，只能从考虑办公桌升降台了。

显示器，电脑，茶水，键盘，一股脑都可以升降， 高度完全可以按照自己的需求调整。

坐时平视显示器，站时，头部、肩颈、手部相对位置不变。在办公室用这个，一览众山小，目的就是一个，为了颈椎和腰。

我在硅谷的哥们在办公室第一个买个升降架，第二周公司里就人手一个了，400多美元，谁手头都不差这点钱，花点小钱根治个大问题，这才是硅谷精英思维。

这里具体品牌康总没有推荐，1000元左右预算，同等价位，越重越好。太轻材质一定晃来晃去，看清楚承重范围，一定要能承重的，毕竟大尺寸显示器也不轻。不然拉起来的时候显示器太重了直接跪下去，就白买了。

对于办公区域有限的老爷挑选的时候注意，有的升降台升起来时会伸出桌面，还是尽量选择垂直升降的升降台，节省空间。

为了保证腰部健康，有了这个可以给自己设定闹钟，建议每小时站起来工作20分钟。保持这个节奏直至下班。能够预防长期坐姿导致的关节僵硬，腰肌劳损，绝对健康的工作方式。

多数键盘均会损伤手部关节技颈椎。

尤其长期办公，长期重复的使用键盘手部关节容易诱发腱鞘炎，更严重引起肩颈问题。

目前的大部分键盘布局都是按照老式的打字机设计的，连造型都没怎么变过。许多硅谷码农每天下班手指头都是麻麻的，相信西二旗的你也差不多。

别跟我说你没少问题，如果没有的话，只能说明你工作还不够饱和，或公司快黄了。

许多人喜欢机械键盘。我也知道cherry的好，但是如果你不是那种极致键盘控，劝你还是放弃。

越复古的键盘腔调越高，但是舒适度越低。长期使用损伤身体。如果按你现在工作量给配一个20年前的电脑，你肯定不同意，但你的键盘就是20年前的设计，你怎么就接受了？

真正能保护手关节、颈肩的键盘必须在键位布局上有很大的不同，能完美贴合手部，甚至设计了手腕支撑，防止长时间使用桌面对手腕血管造成压迫——

这样的键盘才能保护腱鞘及颈肩。

这类键盘考虑到每根手指长短不同，到不同按键的力度和距离都不同，配合手型，所有按键一定不是在一个平面上的， 相对应手型有一个凹陷的设计。

此外，高度灵活的大拇指在普通键盘里面无法发挥实力，符合人体工程学键盘上，大拇指应该能放到了该放的地方，同时给力量强大的拇指分配了更多功能按钮。用这个用惯了，工作效率远超普通键盘。到时候提前下班的就是你。

目前硅谷使用率比较多的键盘是kinesis，25年老牌了，设计理念只有一个，让手部肌肉在最放松的状态下工作，放心没广告，只是建议你试试。

别看他家键盘俯视图确实不大酷，但是侧视图开始格调满满。前两天一个乐高的程序员女孩火了，所有男生没找她要微信，都在网上问：键盘是什么牌子的，就他家。

而且技术上这个键盘支撑双系统切换，对MAC和Windows双开的朋友绝对的友好。

另一个真诚推荐的是ErgoDox。

他家键盘更加灵活，键盘分在两只手，像肩膀很宽的朋友，这种键盘绝对的福音。还有一个绝对优势的使用场景就是床上，如果周末躺床上加班，绝对最好的选择。身体两边一侧一个，一副掌握人生的感觉。

同键盘类似，多数鼠标也害加班狗不浅。

传统鼠标的设计压迫手掌根部神经，是固定的姿势让手部肌肉被受折磨，这也是你为什么下班后手麻麻的，长此以往握着你那不到100的鼠标，腕管综合征俗称鼠标手是不会放过你的。

鼠标手严重时造成经颈椎病类似的疼痛感，要做手术才能康复，甚至有腕管综合征被当成颈椎病误诊，即便没那么严重，平日也很容易出现各种无菌炎症。

除非你是Coding大神不用鼠标，否则不可避免需要一个舒适的鼠标，这里首推垂直款。

垂直鼠标优势在于让手垂直于桌面，而不是让你的手平行于桌面，好处就是能让你的手部关节放松。

这里有两款垂直鼠标，你可以试试。

其一是Anker Vertical Ergonomic垂直鼠标，只要属于这类就行，品牌及其他参数上不用过多纠结。办公不需要那么高的精度和准确度，要的还是舒适。

另一款是Logitech MX Ergo无线轨迹球鼠标，这款鼠标好处是你不需要动，只要把鼠标放在原地，滚上面的轨迹球，就可以完成操作，相比是设计师的最爱。

尽管重量会大一些，也确实提供稳稳的舒适感，且不用考虑在车上打开电脑鼠标没地方放，鼠标也有一个倾斜角度，可调，保证了手部关节放松，避免手部关节发炎及错误办公姿势导致颈椎腰椎出问题。