原标题:羽毛球新手掌握这些训练“捷径”可以迅速提升羽球技术

我估计大家看到“捷径”两个字，都觉得很好奇，羽毛球除了不停的练习，还有什么捷径可言？

其实，练习是将我们的领悟在实践中去使用并完善强化，没有捷径可言；但是一些领悟和方法，我们可以总结出来，让咱们的练习更加有针对性，这就是一种捷径。今天就总结几条羽球新手在练习时应该注意的事项，供你参考。

握拍练习

打什么球握什么拍

要做到正反手握拍可以自由灵活的变换，才能更好的接球发力。大部分新手球友，要么是没有掌握正反手握拍的方式，抓着球拍就打；要么就是正反手不能自由变换，不管什么球，都是一种握拍方式，这都对技术的提高有很大的阻碍。

练习方法：正反手变换抽墙。

有球最好，正手一个，反手一个交叉练习；如果无球，可以做动作。坚持多练，可以自由快速变换为目的。

左右交叉抽墙

高远球发球练习

发球：多用高远球。

高远球的意义很重要，不仅仅是在发球的时候。比赛中的过渡球，压底线，四方球等，都需要用到。如果能把高远球练好，也能取得不凡的成绩。

练习方法：左右发球练习。

要求，尽可能的在底线上方垂直落下。这个看似简单，其实挺难的，发力技巧我们以后会详细讲解。现在可以自己试着练习，或者在网上看看教程。

高远球发球练习

步法：最基础却最重要。

米字步法，不能说完全包含羽毛球的移动规则，但是对于业余选手来说，熟练之后已经绰绰有余了，至少不会在赛场上累成狗还接不到球。

练习方法：跑米字

每次打球前，热身完成之后，都要跑几遍米字，加深印象，行程条件反射。

米字步法核心力量练习

核心力量练习主要包括：手臂，腰腹，腿部以及整体稳定性。

羽毛球是一项全身运动，某一个关节/肌肉的不足都会导致在某一处的力量不足或者是整体的稳定性较差。所以，咱们不能天天去练习技术，还要时不时的增加自己的核心力量，做到全身心的锻炼。

练习方法：平板支撑，单脚蹲起，蛙跳，小燕飞，臀桥，以及弓箭步等。

以上这些项目中，可以选择几个组合起来，定时定量的训练，逐渐增加自己的力量。千万别过度训练，要知道，咱们都是业余的，循序渐进才行。

小燕飞

臀桥

动作标准化训练

动作标准化：让自己所有的动作都趋于标准。

每个球员有自己不同的动作，那什么是标准呢？为什么大部分运动员的杀球动作都差不多，那是因为这个动作的要领就是这样，即便是有细微的差距，也不会影响最终的效果。

所以标准并不是跟着某个球员去完全模仿，重点是学会怎么样标准的引拍，旋转和发力。别怀疑，只要你能按照标准的动作要领来练习，提升是非常大的。

练习方法：熟悉动作要领，然后根据自己的情况练习。

多球练习

多球：一个技术，连续多次练习。

多球是目前绝大部分教练、学员、运动员（包括国家级的运动员）练习的一种方式，事实证明，这种方式练习，确实能强化动作的标准化及对技术的熟练度。

练习方式：多球。

所以，要学会收集二手球（土豪除外）。收集自己的，球友的二手球，专门用来练习。

手腕力量练习

手腕：击球发力的关键点。

我们昨天说了“长挥短抖”，都知道了抖手腕的重要性，今天就说说练习的方法。

练习方法：手腕画8字，手腕力量

通过对手腕的练习，让手腕更加灵活有力，不管是大小球，高低位，都可以很好的利用手腕发力回球。

自我保护

凡是运动都需要自我保护，羽毛球也不例外。

首先是热身。不管什么时候进行羽毛球运动，都能做一下热身运动，拉伸拉伸肌肉，活动活动关节，小跑两圈，让整个身体都活泛起来，再进行运动。

其次是打球中要注意保护自己。特别是双打的时候，前面的运动员千万要注意，不要大幅度后退，不要回头，注意躲闪追身球等等。

最后打完球之后的保养运动。羽毛球队膝盖的损伤挺大，所以，常看到一些老球友说“膝盖废了”。为了避免这样的情况，打完球之后，建议大家做几组静蹲，能很好的保养膝盖。

静蹲

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