"\u003Cp\u003E定步动功法是我国民间流传的一种健身法，全套共8个动作，每一个动作都尽量把身体自我牵引到最大限度。每次配合5息（即呼和吸各5次）完成。定步动功法不但对筋骨关节有良好的强健作用，而且对防治呼吸、消化、心血管系统的疾患都有明显的效果。具体晨练方法如下：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E双龙出海：\u003C\u002Fstrong\u003E两手（掌心向下）向前平伸，上提至肩高，并徐徐深吸气。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E二虎潜藏：\u003C\u002Fstrong\u003E反掌（掌心向上），双手向后收回，到腋中线向后展开，头后仰至最大限度，并徐徐呼气。手向后展开时注意不要挺胸，使胸锁关节向后向外展开。做此动作时以有酸痛感为好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E直冲霄汉：\u003C\u002Fstrong\u003E双手前移到胸前，合掌，右大拇指压在左大拇指上，然后渐渐上举至头顶。双肘关节要尽量伸直，手上举时将双足尖踮起至最大限度，徐徐吸气。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E海底明堂：\u003C\u002Fstrong\u003E双手合掌，徐徐下降，到枕后再经耳后，分掌直至胸前，然后对指反掌（掌心向下）下按，头部同时向上后仰至最大限度，后缓缓弯腰，循序渐进，力求双掌按到地面。徐徐呼气。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E怀中抱月：\u003C\u002Fstrong\u003E弯腰渐起，双掌向前，向两侧划圈，反掌（并伴徐徐吸气），然后收手至胸前，双手对指反掌，手心向上，伴缓缓呼气。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E仰举天苍：\u003C\u002Fstrong\u003E双手慢慢上举至最大限度，双肘关节尽量伸直，如双掌顶千斤。头上仰，目视掌背（伴徐徐吸气），随后双手分掌，缓缓下降至身体两侧（伴徐徐呼吸）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E三盘落地：\u003C\u002Fstrong\u003E双手向前平举至肩高，手心向前，然后屈膝下蹲（伴徐徐吸气）。此动作要求双手与躯干、躯干与大腿、大腿与小腿均尽量成直角。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E顺手牵羊：\u003C\u002Fstrong\u003E反手缓缓站起，双手自然下垂。徐徐呼吸。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E此定步动功法每天晨练1~2次，每次15~20分钟。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E来源：中国中医药报 作者：王东升\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E编辑：董俊彤\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E审核：朱蕗鋆\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“首都中医”ID:\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003Ebjtcm010\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E北京市中医管理局官方微信\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E欢迎您投稿，收稿邮箱 [email protected]\u003C\u002Fp\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6717474636877005326