中午不睡，下午崩溃？

入秋以来，不少朋友这样的抱怨

一觉睡起来，哈欠连天，更困了醒来手麻脚麻，哪儿哪儿都不舒服！

但每个人都需要午睡吗？

午睡的最佳时间是多少？

怎样能尽可能舒适地午睡？

这份午睡指南请收好

午睡超1小时，脑子易发蒙

神经医学专家肖劲松解释，睡眠并不是时间越长就睡得越好。我们每天有一定的睡眠量，如果你睡眠时间短，可能深睡眠就稍微要多一些，也就是有效睡眠要多一些；如果睡眠的时间过长，睡眠就会变得比较浅，有一些不是很有效的睡眠就会多一些。所以不能单纯地看睡眠时间的长短。

图片来源：视觉中国

武汉大学中南医院神经内科肖劲松主任医师说，午睡超过1小时，即便醒了，身体可能会处于“并不想醒来”的“睡眠惰性”状态，就会眼睛睁不开，脑子发蒙。

不午睡，没有任何问题

午睡涉及到脑活动的周期性问题，上午保持亢奋精力以后，到了中午吃饭胃肠道的供血会增加，大脑和肌肉供血相对减少，在这种情况下容易启动睡眠。但是这个时候睡还是不睡，实际上取决于个人需要和习惯。

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没有睡午觉，其实也没有任何问题，打个盹、闭目养神几分钟也是比较有效的。如果拼命让自己睡着、刻意延长到睡眠，那就好像我们到美国去了，在倒时差了。就会对晚上睡觉的时间有一定的侵占效应。

肖劲松医生建议朝八晚五的上班族，早上和下午脑力劳动比较多的话，可以选择些比较灵活的休息方式调节一下，闭目养神或者听听音乐大脑放松、散散眇都行，这样有助于食物的消化和体力的恢复。

午睡，这些姿势最适宜

如果太困要睡一会儿，有条件的话，躺在床上或沙发上或躺椅上睡，或者买个折叠床放公司也是极好的。

没有这些条件的话，直接闭上眼睛，坐着在办公椅上眯一会儿也可以，想要睡得更舒服，还可以加个 U 型枕和眼罩。

如果你一定要趴着睡，也不是不可以，垫个软一点儿的小枕头，同时解放你的胳膊和脸。

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5个妙招，缓解秋乏

缓解秋乏，神经医学专家建议：

要保持室内有效通风，减少久坐常走动，进行适当的户外运动，对于血液循环的促进和头脑清醒的保持都有显著作用；多晒太阳可抑制褪黑素的分泌，心情舒坦更有精神；勤梳头发可有效促进新陈代谢和毛细血管扩张，消除疲劳保持头脑清醒；保证膳食均衡，增加蔬菜瓜果的摄入，喝些提神饮料如绿茶等，可以有效抵抗疲劳；中午适当休息，晚上在11：00各器官功能开始下降之前入睡，保证身体各系统的充分休息。

来源：武汉晚报

采写：记者毛茵

（编辑：李杏）