为什么你吃的越来越少还胖了？别人吃的多还瘦了？
"\u003Cdiv\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F4def2239ed3a40bcb9081474988c9b18\" img_width=\"640\" img_height=\"480\" alt=\"为什么你吃的越来越少还胖了？别人吃的多还瘦了？\" inline=\"0\"\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F9522ecec38e441319bbdc0ca837666c7\" img_width=\"640\" img_height=\"480\" alt=\"为什么你吃的越来越少还胖了？别人吃的多还瘦了？\" inline=\"0\"\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F46d6d733e3bd4b41a639862554f4c26f\" img_width=\"853\" img_height=\"640\" alt=\"为什么你吃的越来越少还胖了？别人吃的多还瘦了？\" inline=\"0\"\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E上面是我发在朋友圈里面的减脂餐食谱，好朋友看到了，打电话给我，说她最近吃的越来越少，体重却控制不住地往上涨，为什么我吃了这么多还不见长胖？！。我问她每天都吃什么？答曰：基本不吃主食，天热吃不下去，以水果、蔬菜、玉米等为主。我回答：发胖原因是因为你吃的太少了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F6dc3c745706748c482dc9fbeaa02bda4\" img_width=\"1080\" img_height=\"1497\" alt=\"为什么你吃的越来越少还胖了？别人吃的多还瘦了？\" inline=\"0\"\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E每个人每天最少的摄入量要吃够基础代谢。基础代谢是你躺着什么都不做的情况下，身体里的血液、肝脏、心肺等器官运作需要消耗的能量，这是生命基础的热量保证。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E中午吃饭的时候，看到坐在对面的一个小哥的午餐，我觉得很能说明很多小伙伴都疑惑的一个问题：为什么我吃的越来越少，却越来越胖？别人吃的比我多多了，却还是个瘦子。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为了能给大家形象的说明问题，我偷拍了小哥的午餐（抱歉了，小哥哥）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fd2f3811807df4064a95cad3a43824980\" img_width=\"853\" img_height=\"640\" alt=\"为什么你吃的越来越少还胖了？别人吃的多还瘦了？\" inline=\"0\"\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E小哥的午餐是白米饭2碗+五花肉炒豆腐干+番茄蛋花例汤（基本是水，热量可以忽略不计）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一份菜在200克左右，目测份量，小哥的摄入热量及营养素配比如下图所示：815千卡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F1efa4b031a934f1b875d8f50527a7969\" img_width=\"1080\" img_height=\"799\" alt=\"为什么你吃的越来越少还胖了？别人吃的多还瘦了？\" inline=\"0\"\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E下图是我的午餐，估算摄入量如下：清蒸鱼130克（去骨后的份量）清炒小白菜200克+土豆丝150克（剩1\u002F3）+米饭100克（没吃完）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F5154f3832101461ea8591f6eeef3a54b\" img_width=\"853\" img_height=\"640\" alt=\"为什么你吃的越来越少还胖了？别人吃的多还瘦了？\" inline=\"0\"\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E我的摄入热量及营养素配比如下图：516千卡\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F5f4d764c509e447d9da88c018bd61fd9\" img_width=\"1080\" img_height=\"1306\" alt=\"为什么你吃的越来越少还胖了？别人吃的多还瘦了？\" inline=\"0\"\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E实际上我的脂肪摄入量并没有这么高，因为我用那份开水般例汤刷了一下油脂。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F42962d984f1647ef9507d97a83b3a08f\" img_width=\"853\" img_height=\"640\" alt=\"为什么你吃的越来越少还胖了？别人吃的多还瘦了？\" inline=\"0\"\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E小哥作为一位男性，午餐摄入800多千卡的热量也在正常合理范围内，但是他的三大营养素摄入不均衡，碳水占38%，蛋白质占14%，而脂肪的量高达48%，而均很合理的深入，碳水占50%左右，蛋白质和脂肪分别占25%左右。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我作为女性，午餐摄入500千卡左右也是适的宜，刷去油后，脂肪的含量会降低，三大营养素的配比在合理范围内。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E更重要的是我的摄入量更多，更有饱腹感，更容易有满足感。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，吃的多并不等于热量摄入高，吃得少并不等于热量低。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E小哥的午餐中，五花肉和豆腐干都是脂肪含量较高的食材，虽然量少，但是热量却高。我虽然吃的多，但是食材均衡，食物热量并不高。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这就是你吃的少却容易发胖，别人吃的少却很瘦的原因。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我的减脂餐在头条有更新过做法和食材配比，每一餐都计算过三大营养素的配比，小伙伴点击我的头像，关注我的头条号，就可以查看具体做法了。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6),
groupId: '6717827374370521611
