波姐语录：多运动活络周身血液，免疫力提高了，这个冬天美丽不受冻

秋风送爽，丹桂飘香，时值深秋，不知道小伙伴们那里的天气怎么样呢？波姐这里最近真的天天都是阴雨天，有时候衣服穿少了就会被冻得瑟瑟发抖，感觉已经快要进入冬天的呢。天气转凉，我们更要多运动来提高免疫力，活络周身血液，提早为过一个不那么难熬的冬天做好充足的准备噢！下面波姐即将要教给大家的体式，拉着小伙伴好朋友一起练习效果更佳噢，有福同享才是好姐妹呀，想要和好朋友一起美丽不冻人，那就快来一起练习吧！

手倒立变体

这个手倒立变体可以借助支撑物来进行辅助练习，俯卧在地面上，头部距离支撑物略微20cm,双手向前伸展，手掌五指张开支撑地面，整个身体缓慢向上抬，利用腹部的力量将双腿依次向上伸展，双膝弯曲，臀部紧贴支撑物以保持身体平衡，头部尽量往后仰，尽情伸展自己的身躯！

船式

是的，波姐又要告诉你们借助墙面，好好利用一面墙壁也许悄悄的改变你！首先保持坐立姿势，脚掌紧贴墙面，手臂向后伸展，双腿缓慢抬起，脚掌沿着墙面缓慢向上移动，头部略微抬起直至整个腿部与墙面紧贴，是不是觉得很酷，还简单易做，赶快利用家里面的墙面练习起来！

直立抓脚趾平衡

练习瑜伽难免枯燥乏味，所以波姐建议大家可以喊上自己的闺蜜来一起练习瑜伽，这个直立抓脚趾平衡就非常考验你和闺蜜的默契程度，在练习这个体式的时候要注意挺胸收腹，右腿尽力向右侧伸展，膝盖保持挺直状态，右手去紧握住右脚脚掌以保持身体平衡，尽力去拉伸自己的腿部，展现你的力量吧！

船式变体

看这张照片是不是觉得特别酷，经常练习船式变体波姐相信会给你意想不到的惊喜！坐立在地面上，背部紧贴墙面，目光注视前方，双腿并拢缓慢向上伸展，右腿向上伸直，左膝缓慢弯曲，小腿与地面保持平行状态，抓紧练起来，刷爆你的朋友圈！

舞蹈

舞蹈变体这个体式是不是已经非常熟悉了，想要最大的发挥这个体式的功效，最重要的一点就是动作要标准，姿势要到位，如果觉得自己的平衡能力不够，可以借助外部的力量来帮助自己保持平衡，在练习之前，拉伸运动后也是必不可少的，赶快动起来吧，做最有魅力的舞者！

手倒立变体+战士三式

这组体式就是大家最期待的双人瑜伽了！A可以先保持站立姿势，整个身体向左转，上半身躯干缓慢向前倾，腹部与地面保持平行状态，B平躺在地面上，双手向前伸展，手掌五指张开支撑地面，上半身躯干缓慢向上抬，吸气，双腿依次向上伸展，A去尽力握住B的脚掌，维持动作30s,展轩最美的姿态，玩出双人瑜伽新花样！

树式+手倒立变体

双人瑜伽最考验的就是彼此之间的配合和默契程度！主要表现在一个的体式难度较高，而另一个体式的比较简单，彼此都要保持平衡，将瑜伽的功效发挥到最大程度，同时还能避免一个人练习瑜伽的枯燥乏味，两个人都更容易坚持下去，在彼此的见证下变得越来越好也是一件妙不可言的事情！

今日话题：说一说你和你的闺蜜认识多久了吧？

波姐最好的一个闺蜜认识了8年，彼此看过对方最惨的一面，最喜欢损她，但是也都一直不离不弃，这也是非常美好的事情了吧！