含胸驼背，让你的颜值瞬间下线！五个动作，帮你改变含胸驼背
摘要：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E一个动作，判断“含胸驼背”的程度\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F15280108347022031c74ea7\" img_width=\"542\" img_height=\"342\" alt=\"含胸驼背，让你的颜值瞬间下线。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1. 撑墙挺腰\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F1528010834668b9d065e513\" img_width=\"600\" img_height=\"333\" alt=\"含胸驼背，让你的颜值瞬间下线。
"\u003Cdiv\u003E\u003Cdiv class=\"tt-column-card\" data-content='{\"new_thumb_url\": \"http:\u002F\u002Fsf3-ttcdn-tos.pstatp.com\u002Fimg\u002Fpgc-image\u002F1557291553074f722d012a6\", \"title\": \"\\\\u7cbe\\\\u81f4\\\\u810a\\\\u67f1\\\\u4fdd\\\\u517b\\\\uff0c\\\\u4ece\\\\u6b64\\\\u544a\\\\u522b\\\\u542b\\\\u80f8\\\\u9a7c\\\\u80cc\", \"distribution_user_id\": 50278752415, \"price\": 29, \"column_id\": \"6688519226908492045\", \"share_price\": 18.56, \"author_description\": \"\\\\u70b9\\\\u70b9\\\\u533b\\\\u751f\\\\u5b98\\\\u65b9\\\\u8d26\\\\u53f7\", \"thumb_url\": \"http:\u002F\u002Fp8.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F1557291553074f722d012a6\", \"sold\": 38}'\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Ch1\u003E一个动作，判断“含胸驼背”的程度\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F1528010834802437d07ac28\" img_width=\"640\" img_height=\"371\" alt=\"含胸驼背，让你的颜值瞬间下线！五个动作，帮你改变含胸驼背\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E“给我挺直了！小姑娘含胸驼背多难看！”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E听到这声呵斥，赶紧挺直腰背，然而过不了多久，又不自觉的松弛下来，含胸又驼背，秒变“龟丞相”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E含胸驼背，不仅仪态不佳，让你的颜值瞬间下线，时间久了还会侵蚀你的健康。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E一个动作，判断“含胸驼背”的程度\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F15280108347022031c74ea7\" img_width=\"542\" img_height=\"342\" alt=\"含胸驼背，让你的颜值瞬间下线！五个动作，帮你改变含胸驼背\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E背朝一块平整的墙壁，按照“脚后跟”、“屁股”、“后脑勺”的顺序贴墙站好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E后脖子最凹陷处和墙壁的距离大概是3~5cm；而且还能毫不费力地做这个动作的话，说明你“含胸驼背”只是习惯问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E后脚跟、屁股贴到墙以后，后脑勺要用力一点才能贴着墙；有些人后脚跟和屁股贴到墙后，为了让头也能贴到墙，还会把头仰起来，就说明你的脊椎可能已经出现了一些“变形”了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E头根本贴不到墙，而且后脖子最凹陷处和墙壁的距离远远大于5cm的话，就得去医院拍片子看看了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E含胸驼背的危害\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E驼背属于一种比较常见的脊柱变形，往往是由于背部肌肉太弱、松弛无力，导致胸椎后突，引起体态改变。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E驼背的人还常伴随着弯腰，这两个姿势会对身体产生不良影响。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1. 压迫心肺\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E长期弯腰驼背，会导致肺的运动量降低，进而使胸腔的容量变少，影响肺活量和呼吸通气量；心脏也会受到一定的压迫，各项功能因此受影响。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2. 导致脊椎畸形\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E老年人容易出现骨质疏松，导致脊椎畸形、压迫神经，甚至脊椎骨折，这也是他们驼背的主要原因。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3. 引起颈肩、背部、胸骨部疼痛\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E驼背后，头颈部和胸前部肌肉紧张，脊柱后凸，腰背肌受到牵拉，易发生劳损。因此，当他们坐、站时间稍长，就会感到背部甚至腰腿酸痛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E4. 导致头晕和手臂麻痛\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这与颈椎曲度变小、严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足有关。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F1528010834679d2147181cb\" img_width=\"550\" img_height=\"344\" alt=\"含胸驼背，让你的颜值瞬间下线！五个动作，帮你改变含胸驼背\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E警惕青少年驼背\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E在过往的经验里，人老了，背才会驼，目前很多青少年有驼背的现象，主要是在上课的时候端坐时间长，坐姿不正确，趴着做作业，长时间玩电脑、手机导致的，另外缺乏体育锻炼也是导致青少年驼背的一个重要原因。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E拯救含胸驼背，试试这5个动作！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E下面这些动作，都能放松颈部、背部、肩部的紧张肌肉，从而缓解驼背，没了习惯性的含胸驼背，还能让你看上去长高不少呢！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1. 撑墙挺腰\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F1528010834668b9d065e513\" img_width=\"600\" img_height=\"333\" alt=\"含胸驼背，让你的颜值瞬间下线！五个动作，帮你改变含胸驼背\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E面对墙壁，与墙保持30~50cm的距离，两手住撑墙，腹部尽量贴着墙，再把腰向后挺，就像是撑着墙面做俯卧撑一样，每次向后挺腰的动作坚持20s，重复10次。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E注意：别踮脚，腹部贴墙的时候吸气、挺腰的时候呼气。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2.坐位挺背\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F1528010834712ff2c9e61b1\" img_width=\"600\" img_height=\"333\" alt=\"含胸驼背，让你的颜值瞬间下线！五个动作，帮你改变含胸驼背\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E在椅子靠背绑上一个靠垫，人坐在椅子上背部挺直，同时顶住靠垫。然后两手向下伸直，扶住椅子坐垫和靠背连接的地方，尽量把两臂往身体内侧夹，挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20s左右，重复10次。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3.扩胸运动\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F15280108349033f56000b62\" img_width=\"600\" img_height=\"333\" alt=\"含胸驼背，让你的颜值瞬间下线！五个动作，帮你改变含胸驼背\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E在椅子上坐直，手臂在身体两侧伸平和肩膀等高，弯曲手肘。两肘缓缓后拉，让肩胛骨逐渐收紧，拉伸胸大肌。保持这个姿势，吸气，然后慢慢地把下巴抬起来，仰头吐气3~5s，重复10次。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E注意：抬头的时候不要力道太猛，如出现头痛、头晕，应该立刻停止。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E背手挺胸\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F1528010835156020888752f\" img_width=\"600\" img_height=\"333\" alt=\"含胸驼背，让你的颜值瞬间下线！五个动作，帮你改变含胸驼背\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E两腿稍微分开站直，把两手在身后交叉，握紧。两肩向内收紧，两臂尽量向上举到最高，重复10次。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E4.伏地挺腰\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F1528010835079c4454e2540\" img_width=\"600\" img_height=\"332\" alt=\"含胸驼背，让你的颜值瞬间下线！五个动作，帮你改变含胸驼背\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E趴在地上，把两条腿伸直并拢，两手支撑身体，慢慢直起上身，保持腹部贴地。抬起头，直视前方，保持20s。重复10次。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E5.想挺直了走路，走路姿势得正确\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为了避免走路含胸驼背，还得掌握正确的走路姿势——挺胸、抬头、收腹、双臂自然摆动\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"'.slice(6, -6), groupId: '6718386865575035403
