话不多说，给各位看官上图！

除非你有无限的时间和高昂的锻炼热情，否则你很可能想尽可能少地锻炼以获得所有的好处。为了考察你需要投入多少时间和精力才能事半功倍地完成健身训练，由新西兰奥克兰理工大学波特绩效研究所、澳大利亚维多利亚大学健康与体育研究所和美国纽约市立大学莱曼学院健康科学系的研究人员组成的国际研究团队选取了34名身体健康的男性，要求他们完成3种健身训练。

每个人都完成相同的七个锻炼动作（如腿举和胸推），训练分量足够沉，每组动作做8~12次后足以让肌肉疲劳，每周锻炼3次，持续8周。他们被随机分为3组，第一组人（11人）只做1组动作，第二组人（12人）做3组动作，第三组人（11人）完成5组动作。他们的锻炼持续时间也相应的存在差异，第一组人完成锻炼只需要13分钟，第二组人完成锻炼需要40分钟，第三组人则需要70分钟。

为避免饮食因素的混杂影响，受试者遵循往常的饮食习惯，并要求他们避免服用任何营养补充品。

第8周结束时，研究人员惊讶地发现三组人在力量增长方面的差异很小：与做5组动作的人相比，只做1组动作的人其力量增长量（体现在完成深蹲和杠铃卧推的能力）与前者大致相同，只是他们在增长的肌肉重量方面存在差异。虽然每组人的肌肉块头都变大了，但完成5组动作的人增长了更多的肌肉。

总的来说，参与者完成的锻炼次数越多，他们的肌肉块头就越大。B超结果显示：完成5组锻炼的人其肘屈肌、肘伸肌、大腿中段和侧面的肌肉更厚实。

发表在《体育运动医学与科学》杂志上的这项研究成果表明，对于提高肌肉力量来说，每次训练13分钟与每次训练70分钟没有显著差异。然而，肌肉肥大却遵循着剂量-反应关系，即训练量越大，肌肉重量增长越多。

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