强壮的左手和单身的男人之间

　　总是有着某种必然的联系

　　如果左手的强壮程度和单身时间是成正比

　　那么怪臂奥列格一定就是单身男人的最终形态

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　　oleg zhokh拥有全球最强壮的前臂

　　他的左前臂围度达到了44.5cm

　　更有趣的是他的左臂要比右臂强壮得多

　　人称其为“怪臂奥列格”

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　　两手不一样大的问题曾在年幼时困扰着奥列格

　　但直到第一次参加腕力比赛时

　　他才终于找到了用武之地

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　　异常发达的前臂，让奥列格战无不胜

　　目前他拿过

　　腕力世锦赛和世界杯70.75.78.80.85.86公斤左手冠军

　　是世界顶尖的腕力选手

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　　他的左手平时看上去没什么亮点

　　可一旦比赛开始、肌肉收缩发力

　　一切都结束了

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　　很多时候同级别选手并不能满足他

　　他就会跨级挑战块头比自己大的选手

　　但还是整出了一种虐菜的感觉...

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　　很多人把奥列格的神力归结为“天生”

　　显然是不对的

　　的确，怪臂奥列格的左臂可能患有“肢端肥大症”

　　导致他的左手骨骼大、肌肉量多

　　天生就具有不俗的力量

　　但是，掰手腕不光靠技巧啊

　　后天你也得举铁、做大量的手臂训练

　　才能制造体重和力量上的优势

　　带你走进腕力选手的日常训练

　　84公斤的哑铃弯举

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　　50公斤的斜板弯举

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　　超长离心收缩时间的杠铃弯举

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　　虽然他们所做的动作行程很短

　　但能够拿的起这种重量

　　其实已经了不得了

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　　经过这样日复一日的训练

　　在训练有素的腕力选手面前

　　门外汉的肌肉再大也是没辙的

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　　最后送给肌友们5个前臂训练

　　提升前臂肌群的肌肉与力量

　　俯身锤式弯举

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　　屈杠反手弯举

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　　坐姿锤式弯举

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　　慢速引体向上

　　（顶峰收缩5秒、离心收缩5秒）

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　　哑铃卷腕

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　　每个4组，动作重复范围在10-20次内