平时加班忙到窒息，心里发誓假期一定要“休养生息”。有这种想法的人，我猜——你的长假从第一天起，大概就已经“跑偏”了。

平时睡不醒的“起床困难户”，一觉睡没了上午；

平时追剧打游戏的夜猫子，变本加厉熬夜到天明；

平时早饭草草了事的上班族，在假期里“早餐是什么，我不知道”……

你在放纵自己时，诺贝尔“生理学或医学奖”得主提醒你，是时候善待身体了！

北京时间2018年10月1日，诺贝尔生理学或医学奖授予两位免疫学家James P. Allison和Tasuku Honjo，他们因在肿瘤免疫领域的相关研究脱颖而出。

去年几乎同一时间，这一奖项授予了3位美国科学家，以表彰他们发现“生物体昼夜节律的分子机制”。

这个研究听起来似乎很深奥，但通俗点讲，就是如何控制生物钟转换对身体的影响。

研究称，当人的生物钟与地球旋转保持同步时，最为健康。

换句话说，在正确的时间做正确的事儿，身体才不会为你的放纵买单。

你知道诺贝尔奖金是多少钱吗？900 万瑞典克朗，在2017年相当于 700多万元人民币！所以，这份价值700万的健康提醒，请一定仔细阅读。

“生物钟”在人体内滴答作响

人体有个“生物钟”，它控制着昼夜作息。这个概念人尽皆知，但它究竟是如何控制的？

上述三位科学家成功分离出了控制昼夜节律的period基因，并发现该基因所编码的一种特殊蛋白，从而揭示出细胞控制生物钟的内在机制。

研究发现，这一基因在夜晚积累，白天降解，以24小时的循环状态波动，与昼夜节律同步发生。

所谓生物节律，是各种生物体内的诸多生理活动，因外部环境的节律变化（如地球自转形成的昼夜），呈现出周期性变化，比如，昼夜更替、月圆月缺、四季轮回等。

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对抗“生物钟”，全身都遭殃

或许你早已深切体会，按时休息，准点吃饭，精力就会绰绰有余；一旦违背则力不从心。

生物钟长期紊乱可引发超重，抑制免疫力，诱发2型糖尿病、癌症等多种疾病。

经常熬夜

违反“日出而作，日落而息”的一切行为，都可能造成节律紊乱，睡眠障碍就是最典型的表现。

晚上该睡觉时，却在打游戏；白天该清醒时，却在犯困……长期的睡眠剥夺，会导致免疫力下降、饮食障碍等问题，还易感染或加重疾病。

尤其是凌晨2~4点，这一时段血流变慢，本就容易形成血栓，若因熬夜影响了身体正常的休息机制，更易因心血管疾病发作猝死。

不按时吃饭

早上7点、中午12点、晚上6点是人体消化期，胃分泌酸和酶帮助消化。

如果这些时段不进餐，酶会加重消化和腐蚀，带来黏膜炎症甚至溃疡，影响消化吸收功能，形成肥胖，还会增加患癌症和糖尿病几率。

违背体温规律健身

医学研究发现，早起后3小时内血压值会达到高峰，心脏病发作几率是其他时段的3倍多。

人的体温在凌晨3~4点时最低，傍晚时最高。

晨练时，体温较低，人体血液黏度上升，如果运动过激，容易诱发心脑血管疾病。

下午五六点钟，体力、耐力和体温达到高峰，此时运动效果最好。比较活跃，推荐吃一些温热易消化的谷物，如小米粥、燕麦片等。

健康是一切的根本！